「走るために生まれた」？ 実行するために生まれた？ すべての夜明けが新たな再生であるならば 、それは太陽が昇る瞬間が走るための完璧なものであるように思われるでしょう。 しかし、常にあります。 午前中に走りたい人のための、敵よりも。

筋肉は冷たく、体は水分補給されなければならず、胃は完全に空になってはいけません。そしてモーフィアスは、前の晩に、十分に早く示されていたに違いありません。

夜明けのパフォーマンスを向上させるためのヒントを一緒に調べましょう。

朝のランニング：前の晩

早めに夕食をとり、 大規模な食事を避けるようにしてください。 野菜と肉のカラフルなプレートはちょうどうまくいきます。 卵、牛乳、肉、魚に含まれるタンパク質は、すべての必須アミノ酸を大量に含んでいます。

あなたが菜食主義者であれベジタリアンであれ、心配しないでください 。大豆、キノア、ほうれん草も高品質のタンパク質を含んでいると考えられています。 非動物起源の他のタンパク質源は通常すべての必須アミノ酸を保有するが、それらのうちの1つまたは2つの量は乏しいことがある。 あなたが菜食主義者であるならば、あなたがマメ科植物または卵でタンパク質を摂取することを確認してください。 ビーガンの場合は、豆類と一緒によく過ごしてください。ブルグールを添えた豆の炒め物、または豆腐と調理されたブロッコリーを添えた玄米の皿。

午前中に走るのが大好きな人には最高のアドバイス。寝る直前に服を準備する。 ランニングウェアに関しては、もちろん、季節を考慮する必要がありますが、一般的に、朝に走るのが好きな人は苦い寒さを徹底的に知っています。 タイツとサーマルニットをお勧めします。

横になる前と後に体を伸ばします。 あなたがまだ立っているとき、いくつかの単純で基本的なリラックスしてリラックスした体操をして、一度リラックスして、あなたが目覚めたときと同じように伸ばします。繊細な：筋肉、腱、ささやく骨に、いくつかの意識的なジェスチャーを通して、時が止まるようになった。

特に朝は会社で走るのがきれいです。 沈黙は友情と同様に汗を統合します 。 夜が明ける前に、メッセージを送り、電話をかけ、誰かにあなたに加わるように頼みなさい。

ランニングを始めますか？ ここにいくつかの実用的なヒントがあります

朝のランニング：警報、ストレッチ、胃

あなたが定期的で完璧な内部生物学的リズムを持っていない人々の中にいるなら、あなたは確かにアラームを設定したでしょう。 お使いのデバイスで許可されている場合は、通常は同時に落ち着いたエネルギーを与える目覚まし時計として、曲やメロディを選択してください。

理想はゆっくりとしたリズムで始まり、それから徐々に激しい振動に向かって動く作品です。 フィレンツェ＆マシーン「 犬は終わったと言う 」 、またはゴリラズ 、「 憂鬱な丘の上 」、そしてアンダンテのリズム。

ストレッチはあなたの親友です。 本当に。 怪我を防ぎ、正しい長さの筋繊維と腱を回復することができるのはそれを通してであるので、あなたはそれを愛する必要があるでしょう。

空腹時から始めないでください ：バナナ、ドライフルーツの一握り、シンプルで軽いもの。 あなたがエネルギーバーに頼るならば、精糖、防腐剤などのような様々な「毒」を血の中に入れることを避けるために、徹底的に成分をチェックしなさい。

午前中に走る：家に帰る

繰り返しますが、あなたの親友に自信をもってください。 走った後のストレッチは必須です。 あなたのふくらはぎ、あなたの太ももやお尻の前後の部分に集中するが、あなたの腕、手首、首、肩を無視しないでください。 それが正しく実行されている場合、全身が動作します、その結果、全身が長くなりたいと思うでしょう。

あなたの一日はここから始まります。シャワーの中で、あなたが満足した旅の道を想像してみると、胸の中、胸の中、太陽の光が昇っているのが見えます。

ランニングのすべての利点を発見

ブルース・スプリングスティーンの歌「 走るために生まれた 」を聴く