運動やレースの前に、運動選手のために特別にデザインされた食事療法に従って、あなたの食事療法を適応させることが重要です。 ジョギング、テニス、水泳、またはその他の種類のスポーツを常に競争力のあるレベルでなくても、一定の方法で練習する人々にとって正しいヒントが何であるかを見てみましょう。 あなたがスポーツをしているならば、それは重要な言葉としてバランスを持っている食事療法または食事療法を考慮することがまず第一に不可欠です。
筋肉のエネルギー消費は、それが一定の身体活動にさらされているときに実際には特に高い。 したがって一般的に筋肉はより多くのエネルギーとビタミン摂取を必要とするでしょう、それはまさに彼らが多くのスポーツを練習するからです。
さらに、スポーツパーソンは汗をかくので、よくプログラムされたアスリートのための食事療法は液体の良いそして絶え間ない統合を必要とします。
スポーツマンのための食事療法：特別な食事
スポーツダイエットのベースでは、非アスリートが消費するのと同じ食物がありますが、食事計画は異なり、一日を通して定期的なエネルギー摂取を可能にする分布を提供します。 だからこそ、2〜3個の食事を減らすのではなく、3〜4個の食事をお勧めします。 スポーツマンのための食事療法の設定を見てみましょう。
- 乳製品は、 たんぱく質とカルシウムの摂取を確実にするために、食事ごとに消費されるべきです。
- 肉、魚またはタンパク質食品 （マメ科植物、卵）は、再生と筋肉の成長および鉄分の摂取を促進するために、通常よりも大量に配合する必要があります。
- 果物と野菜は、ミネラル塩とビタミンの正しい回収を確実にするので、スポーツダイエットのあらゆる食事に含まれています。 水分が豊富で、水分補給を促進するため、運動選手の食事療法に欠かせない食品です。 さらに、 果物に含まれる糖であるフルクトースは、特定の性質を持っています。 私たちの体は、 炭水化物や糖を貯蔵する 2つの主要なポイントを持っています。筋肉（筋肉グリコーゲン）と肝臓（肝臓グリコーゲン）です。 フルクトースはグリコーゲンとして筋肉に貯蔵されるのではなく、肝臓に貯蔵されます。 肝臓でのグリコーゲンの貯蔵は良いスポーツパフォーマンスを可能にするために非常に重要な予備です。
- 述べたように、 水は身体活動の前後両方で、継続的に補給されなければなりません。 人によっては、ミネラル塩の量を増減して水を選択する必要があります。運動中に体重の1％を失うと、筋肉の有効性が10％低下します。
- 穀物および派生製品は、肉体的運動の最高段階で相当量の理想的な燃料、すなわち炭水化物をもたらします。 時々運動選手はそれらを含んでいる飲み物でそれらを補う。
- スポーツマンのための食事療法で脂肪が欠けていないことは確かにありません、なぜならそれらは有機体の良い機能のために不可欠なビタミンと必須脂肪酸のベクトルです。
これらの異なる栄養素の摂取量は、考慮すべきいくつかの変動するパラメータに応じて、一日に広げる必要があります。スポーツの練習の時期、練習の種類、人の年齢、年の時期および気候。
