ビタミンD： ビタミンかホルモンか？ 両方のこと。
ビタミンDの性質は 、実際には食物と一緒に摂取することができます。 しかし同時に、ビタミンDは、肌が太陽光線にさらさ れて体の他の部分に入り込んでその機能を発揮するため、 私たちの体によっても生成されるのでホルモンのように機能します。
ビタミンDの性質
ビタミンDは、生物の健康に欠かせない多くの機能を持っています。 カルシウムとリンの腸管吸収と骨レベルでの沈着に特に重要です。 さらに、いくつかの研究はいくつかの病気の予防のためにその重要性を実証するでしょう。
その特性は 、生活のあらゆる段階で骨格の健康に不可欠ですが、それらは特に子供や高齢者でさらに重要な役割を果たしています。 実際、成長期には、ビタミンDは骨格系の正しい発達を促します。 しかし、高齢者では、 ビタミンDの欠乏が骨量減少や骨折の根拠となります。
さらに、 ビタミンD は大腸、皮膚、膵臓、筋肉、そして神経系の健康にも貢献します 。 最近の科学的研究によると、それは免疫システムにとっても非常に重要です。
ビタミンD欠乏症：症状、原因、食事
体に正しい量を保証する、ビタミンDの摂取方法は？
植物由来のビタミンD 2は 、とりわけ酵母、シイタケなどの真菌、および藻類に含まれています。 代わりに、 ビタミンD 3の良い供給源は、ミルクとその派生物、卵黄とタラ肝油です。
しかし、ビタミンDは主に日光への暴露から 派生しています 。 事実、食物と一緒に摂取するだけでは不十分です。
欠乏症を防ぎ、必要なビタミンDをすべて体に保証するためには、 毎日自分自身を一定期間太陽にさらすことをお勧めします 。 例えば散歩やアウトドアスポーツの練習などです。
人生は毎日散歩するには速すぎますか？ それは可能ではありません、あなたが仕事に行くときに道を散歩して、昼休みに行って、いくつかの用事をするために歩いてください：それは少数の習慣を変えるのに十分であるので、不可能です
あなたは太陽に自分自身をさらすためにどのくらいの時間が必要ですか？ ビタミンDの体の生産は肌の色に影響されます。
> 色白の人は、10〜15分程度で十分です。
> 肌が暗い人は、（肌の色にもよりますが ）3〜6 倍の暴露期間が必要です。
示された時間は顔と前腕の皮膚が太陽にさらされることを必要とします。 もっと知りたい場合は、曝露期間を短くすることができます。
すべての特性から恩恵を受け 、ビタミンD を補充するには、最も晴れた月を利用する必要があります。 夏の間、実際には、冬の間もビタミンDを保管しています。
しかし、明らかに、 ビタミンDの必要性と皮膚を保護する必要性の間にはバランスが取れていなければなりません。 したがって、夏季には、最も暑い時間帯や長時間にわたって日光にさらされないようにするという規則が常に有効です。
太陽の下で長時間滞在してもそれ以上の効果はないことが証明されています 。 例えば、色白の人では、20分を超えても15分以上のビタミンD産生が保証されるわけではありません。
子供に関しては、国内外のガイドラインでは、母乳育児をしている人、および調製乳を与えられている人の両方で、生後1日から新生児へのビタミンD補給が推奨されています。
