自家製スポーツ用のエネルギードリンクとスナック



健康エネルギードリンクの作り方

エネルギードリンクは、おやつや食事とトレーニングやレースの間の途中、またはそれらの約1時間前に消費され、アスリートとスポーツマンをサポートするために適切な量の砂糖を体提供するものです。心理的レベルでも、物理的な観点からだけではありません。

不安やストレスは、実際には血糖値を下げ、身体能力を重くし、効果を低下させる可能性があります。 「待っている配給」のために、 果物と野菜ジュース、ジュースとジュースは理想的な同盟国です 。 野菜の中で特に示されるのは、例えば、 ニンジン、ビート、キャベツ、レタス、セロリ、フェンネル、パセリ、キュウリである。

フルーツ、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、みかん、洋ナシ、そしてリンゴ 。 微量元素とビタミンの作用のおかげで効果的な強壮作用は、ミネラル塩を正確に使用して、再石灰化作用と結合します。

ここではスポーツマンに適した食事療法を見つけるでしょう

6個のエネルギードリンクレシピ

    1. 柑橘系ミックス :グレープフルーツで絞り込まれるオレンジ、約3。 レモン半分、オレンジ2個、みかん3個。 純粋なビタミンC!
    2. アップルの遠心分離機遠心分離機に 2つのリンゴ、オレンジと2つの押されたみかん 。 あなたが欲しいなら、あなたはグレープフルーツとマンダリンを置き換えることができます。 りんご、オレンジ、レモン。 りんごとレモン。 みかんとりんごは他の素晴らしい組み合わせです。 ナトリウム、カリウム、鉄、カルシウム、リン、亜鉛、ビタミンB、リンゴはそれが豊富で、その活力を与える作用は柑橘系の果物のビタミンCのサポートによって強化されています。
    3. 釣り紡績 :夏の到来とともに、たくさんのがやってくるでしょう。素晴らしいサプリメントです。 優れた遠心分離機は、2つの桃、2つのグレープフルーツ、および2つのアプリコットで作られています。 それは水(85-90%)と単糖、ビタミンCとカロチノイドが豊富であるので運動選手にとって理想的です。
    4. イチゴの飲み物 :イチゴ、約5、2個のリンゴと半分のレモン、エネルギーのスプリントに役立ちます。 イチゴは鉄、リン、カルシウム、ビタミンA、B1、B2、Cを含み、カロリーが低く、繊維が豊富です。
    5. 野菜と遠心分離機 :古典的なものは3つのニンジンと2つのリンゴを一緒に回転させることです。 栄養的観点から見た他の興味深いミックスは以下の通りです。ニンジン、オレンジ、グレープフルーツとニンジン、リンゴ、セロリ(リンゴ2個、ニンジン2個とセロリスティック2個)。 フェンネル、セロリ、グレープフルーツ。 ほうれん草、レタス、赤根、レモン、ミネラルが豊富。 フェンネルとオレンジ。 ニンジン、キュウリ、セロリ。
    6. ビートルート遠心分離機 :ニンジンジュースとビートルートジュースを組み合わせると、かなりの割合のリン 、硫黄、カリウムが得られます。 素晴らしいミックスは、3つのニンジン、3つのセロリの茎、小さなビートが含まれています。 セロリをリンゴに置き換えることもできます。

      これらの再石灰化飲料は、汗によって失われた水分を補給し、多くの働きをしてきた筋肉や神経系に手を貸すために、水の代わりに、または水と一緒に、身体活動の後でも消費することができます。

      あなたは平らな胃が欲しいですか? センチメートルを減らすために遠心してみてください!

      エネルギースナック

      バランスの取れた食事療法が既に行われている場合は、中程度の身体活動では大型食品を追加する必要はありません。 ただし、メインの昼食の数時間後、たとえば6時間後にスポーツ活動を実施する場合は、運動の1時間前に、軽食を取ってエネルギーを確保することをお勧めします。 理想は次のとおりです。

      • 季節のフルーツ カリウムが豊富なバナナ。 りんご、爽快。 ほんの数例を挙げると、保湿桃。 マンゴー、パパイヤ、または他のエキゾチックなフルーツを避けてください。
      • 一握りのドライフルーツ :クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、そしてスルタナ
      • ジャムや蜂蜜、乾いたビスケットと全粒粉のラスクを使ったパン
      • 赤いフルーツバーやピーナッツバター、エンバクミューズリーなどのDIY天然スナックを用意しておくのも良い習慣です。 とても簡単な作り方、 バナナバー 。 皿の上で、それらがクリーミーになるまでフォークで2つのバナナをつぶして、2杯のオート麦フレーク、大さじ1杯の乾燥させたデートまたはレーズン、クルミ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、アーモンドパインナッツをグラスに達するまで加えなさい。ココナッツミルク大さじ3杯、またはバニラエキス小さじ1杯、塩一杯のように。 すべてを一緒に混ぜ合わせて、ベーキングペーパーを使ってパン生地皿に生地を注ぎ、できるだけそれを圧縮するためにスプーンの助けを借りてよくそれを粉砕します。 約20分間180度で焼いて、バーを切って、すべてが冷えるまでさらに5分間オーブンで休ませます。

      フォカッチャ、ピザ、サンドイッチ、クリームケーキなどの複雑で重い食べ物避けてください 。 あなたが仕事に出かけていない場合は、前日に自分自身を組織してください。そうすれば、生物にとって重要な栄養の任命や、良い訓練を受けられないようにすることができます。

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