健康エネルギードリンクの作り方
エネルギードリンクは、おやつや食事とトレーニングやレースの間の途中、またはそれらの約1時間前に消費され、アスリートとスポーツマンをサポートするために適切な量の砂糖を体に提供するものです。心理的レベルでも、物理的な観点からだけではありません。
不安やストレスは、実際には血糖値を下げ、身体能力を重くし、効果を低下させる可能性があります。 「待っている配給」のために、 果物と野菜ジュース、ジュースとジュースは理想的な同盟国です 。 野菜の中で特に示されるのは、例えば、 ニンジン、ビート、キャベツ、レタス、セロリ、フェンネル、パセリ、キュウリである。
フルーツ、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、みかん、洋ナシ、そしてリンゴ 。 微量元素とビタミンの作用のおかげで効果的な強壮作用は、ミネラル塩を正確に使用して、再石灰化作用と結合します。
ここではスポーツマンに適した食事療法を見つけるでしょう
6個のエネルギードリンクレシピ
- 柑橘系ミックス ：グレープフルーツで絞り込まれるオレンジ、約3。 レモン半分、オレンジ2個、みかん3個。 純粋なビタミンC！
- アップルの遠心分離機 ： 遠心分離機に 2つのリンゴ、オレンジと2つの押されたみかん 。 あなたが欲しいなら、あなたはグレープフルーツとマンダリンを置き換えることができます。 りんご、オレンジ、レモン。 りんごとレモン。 みかんとりんごは他の素晴らしい組み合わせです。 ナトリウム、カリウム、鉄、カルシウム、リン、亜鉛、ビタミンB、リンゴはそれが豊富で、その活力を与える作用は柑橘系の果物のビタミンCのサポートによって強化されています。
- 釣り紡績 ：夏の到来とともに、たくさんの桃がやってくるでしょう。素晴らしいサプリメントです。 優れた遠心分離機は、2つの桃、2つのグレープフルーツ、および2つのアプリコットで作られています。 それは水（85-90％）と単糖、ビタミンCとカロチノイドが豊富であるので運動選手にとって理想的です。
- イチゴの飲み物 ：イチゴ、約5、2個のリンゴと半分のレモン、エネルギーのスプリントに役立ちます。 イチゴは鉄、リン、カルシウム、ビタミンA、B1、B2、Cを含み、カロリーが低く、繊維が豊富です。
- 野菜と遠心分離機 ：古典的なものは3つのニンジンと2つのリンゴを一緒に回転させることです。 栄養的観点から見た他の興味深いミックスは以下の通りです。ニンジン、オレンジ、グレープフルーツとニンジン、リンゴ、セロリ（リンゴ2個、ニンジン2個とセロリスティック2個）。 フェンネル、セロリ、グレープフルーツ。 ほうれん草、レタス、赤根、レモン、ミネラルが豊富。 フェンネルとオレンジ。 ニンジン、キュウリ、セロリ。
- ビートルート遠心分離機 ：ニンジンジュースとビートルートジュースを組み合わせると、かなりの割合のリン 、硫黄、カリウムが得られます。 素晴らしいミックスは、3つのニンジン、3つのセロリの茎、小さなビートが含まれています。 セロリをリンゴに置き換えることもできます。
これらの再石灰化飲料は、汗によって失われた水分を補給し、多くの働きをしてきた筋肉や神経系に手を貸すために、水の代わりに、または水と一緒に、身体活動の後でも消費することができます。
あなたは平らな胃が欲しいですか？ センチメートルを減らすために遠心してみてください！
エネルギースナック
バランスの取れた食事療法が既に行われている場合は、中程度の身体活動では大型食品を追加する必要はありません。 ただし、メインの昼食の数時間後、たとえば6時間後にスポーツ活動を実施する場合は、運動の1時間前に、軽食を取ってエネルギーを確保することをお勧めします。 理想は次のとおりです。
- 季節のフルーツ カリウムが豊富なバナナ。 りんご、爽快。 ほんの数例を挙げると、保湿桃。 マンゴー、パパイヤ、または他のエキゾチックなフルーツを避けてください。
- 一握りのドライフルーツ ：クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、そしてスルタナ
- ジャムや蜂蜜、乾いたビスケットと全粒粉のラスクを使ったパン
- 赤いフルーツバーやピーナッツバター、エンバクミューズリーなどのDIY天然スナックを用意しておくのも良い習慣です。 とても簡単な作り方、 バナナバー 。 皿の上で、それらがクリーミーになるまでフォークで２つのバナナをつぶして、２杯のオート麦フレーク、大さじ１杯の乾燥させたデートまたはレーズン、クルミ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、アーモンドパインナッツをグラスに達するまで加えなさい。ココナッツミルク大さじ3杯、またはバニラエキス小さじ1杯、塩一杯のように。 すべてを一緒に混ぜ合わせて、ベーキングペーパーを使ってパン生地皿に生地を注ぎ、できるだけそれを圧縮するためにスプーンの助けを借りてよくそれを粉砕します。 約20分間180度で焼いて、バーを切って、すべてが冷えるまでさらに5分間オーブンで休ませます。
フォカッチャ、ピザ、サンドイッチ、クリームケーキなどの複雑で重い食べ物は避けてください 。 あなたが仕事に出かけていない場合は、前日に自分自身を組織してください。そうすれば、生物にとって重要な栄養の任命や、良い訓練を受けられないようにすることができます。
