更年期障害はすべての女性の生活の中でターニングポイントをマークします。 ほてり、気分のむら、体重増加などの最も明白な症状を超えて 、更年期障害はより隠されているが確かにそれほど重要ではないレベルでさえも重要な変化を引き起こします。
私たちは、骨盤底 、つまり内臓や女性の生殖器を支える筋肉のセットについて話しています。それはそれゆえ、性的レベルでも女性の幸福にとって基本的な役割を果たしています。 しかし、閉経時に骨盤底はどのように変化し、不快感をどのように制限するのでしょうか。
閉経期における骨盤底の変化
骨盤底は菱形の形をした一連の筋肉で、女性の内臓が置かれる一種の「ハンモック」です。 卵巣によるエストロゲン産生の劇的な減速は、加齢とともに、骨盤底の緊張性および弾力性に明白な変化を引き起こす。
筋肉は衰弱して収縮する傾向があり、収縮や弛緩に関する反応が低下します。徐々に骨盤底が臓器を支える能力を低下させます（これが膣脱および膀胱脱のような脱の理由です）。 刺激に効果的に反応する （尿失禁の出現とともに、場合によっては糞便さえも）。
尿失禁：更年期障害の最も一般的な「症状」
失禁は実際には閉経に最も頻繁に伴う障害の一つです 。 尿道と肛門を開閉する筋肉の能力を低下させることで、尿失禁と便失禁が発生することがあります。
尿失禁は、より広範囲にわたり、2つのタイプがあります 。 ストレス失禁は、体重を増やすなどの身体的な運動によって尿漏れが起こるときだけでなく、咳や笑いのときにも起こります。 切迫性失禁は、排尿の衝動を抑えることができないときに起こります。
失禁は、非常に一般的ではあるが、話すことが （したがって解決することが）非常に困難であり、また女性の生活にとって極めて制限的になり得る障害である 。
骨盤底と更年期の性交
そして、更年期障害に伴う性的領域に関連する障害は非常に制限的です。 エストロゲンの減少は性的欲求の減少および自然な潤滑のほぼ完全な消失を引き起こすだけでなく、骨盤底からの緊張の喪失は性的関係を苦痛で不快にすることができます。
骨盤筋、したがって膣が収縮する能力は、セックスの間に快楽を経験し、オルガスムに達するために実際に基本的なものです。 そして膣の脱出、子宮または他の器官の場合には、性の快楽はさらに影響を受けます。
更年期障害で骨盤底を強化する
幸いなことに、骨盤底 （およびそれに伴うすべてのもの） に対する更年期障害の影響を打ち消すことは、誰にとっても可能で手頃な価格です。 理想は、30歳から、特に妊娠と出産の後から、あなたの骨盤底の面倒を見始めて、前もってプレーすることです。
しかし、骨盤底のトレーニングトレーニングや、緊張を回復させるための補助的およびリハビリツールを発見するのは遅すぎることはありません 。 ケゲル運動、膣球および電気刺激装置は、あらゆる年齢の女性の幸福に決定的な貢献をすることができます。
骨盤体操、膣ボール、電気刺激装置
失禁または重度の失禁の場合は 、あなたの状況に最も適した道を見つけるために専門家に相談することが絶対に不可欠です。 電気刺激で筋肉収縮を誘発する電気刺激装置は、このような場合に最も適した骨盤底リハビリテーションツールですが、医療監督下でそれらを使用する方法を学ぶのは良いことです。
反対に、くしゃみをして寝室で何かがうまく機能していないことに気付いたときに「落ちない」場合は、骨盤体操や膣のボールを使用することができます。
骨盤筋の収縮および弛緩運動を毎日および膣球と組み合わせてまたは膣球とは無関係に一貫して実施することは、数週間後にすでにかなりの結果をもたらすことができる。
更年期障害で最も示唆されている骨盤体操
骨盤体操はすべての年齢層に適したトレーニングであることがわかりました 。 しかし、いくつかのエクササイズは他のものよりも更年期障害に適しています、なぜならそれらの実行の単純さと他の筋肉への（そして背中への）ポジティブな影響のためです。 ここでは、快適な衣服と床に薄いマットを置いて、家でやるべき3つの簡単な運動をします。
> かかとの上のお尻で地面に座って、骨盤の筋肉を収縮させ、5秒間収縮を保ちます。 10秒間のリラックスに続き、10回繰り返します。 この運動のやり方を学んだら、できるだけ収縮を抑えるようにしてください。
> 背中をまっすぐにして地面に座り、足の裏を結合して、できるだけ体に近づけ、膝を床に向かって押します。 会陰の筋肉を吸い込んでからゆっくり吐き出して収縮させ、頭を足に向けて前に傾けます。 連続して5回ずつ繰り返します。
>クワッドペディアペディアの姿勢で、両手を地面に置いた状態で、腕を伸ばして床にもたれかかり、同時に背骨を伸ばし、会陰の筋肉を収縮させます。 少なくとも5秒間保持して初期位置に戻ります。 10回繰り返します。
