寝ると体重が減る



睡眠と体重を減らす:並行して走る2つの活動

睡眠は良いです、それはよく知られています。 しかし、誰かが眠っていると体重が減ると言ったら、笑い始めませんか。 あなたは間違っています。 睡眠によっても体重が減るようです。 権威ある研究と研究はまた、肥満のアメリカンジャーナルインターナショナルジャーナルによって報告され、あなたがより多く眠るほど、あなたはより多くの体重を減らすことを示しています。 それどころか、睡眠不足は、幼児期から始めて、肥満の増加を助長します。

なぜモーフィアスの腕の中に陥ると体重が減るのですか? 私たちは食べることに対する平凡な刺激が少ないため、睡眠をするとまず体重が減ります。実際、 睡眠減ると食欲が増し、脂肪の基礎代謝減り 、その結果、体重と体脂肪蓄積が増加します。 しかし、物事は実際にはもう少し複雑です。 睡眠と体重減少の関係は、実際には2つのホルモン、オリシング作用を持つグレリン、および食欲抑制作用を持つレプチンの影響のおかげで説明されています。

睡眠は私たちが体重を減らすためのホルモンの量を増加させます

睡眠、体重減少、2つの食欲ホルモンの関係をもっと詳しく見てみましょう。 グレリンは、ヒトの胃の底にあるP-D1細胞によって産生されるホルモンで、食欲を刺激します。 実際には、胃から始まり脳に届く明確なメッセージを送ってください

レプチンは、脂肪分が多いと、代わりに脂肪細胞から分泌されるホルモンです。 レプチンが再び視床下部を通って脳に送るメッセージは、もう一つのタイプのものです:「私はもう空腹ではありません、私たちは供給のエネルギーを消費します!」

その結果、高レベルのグレリンはあなたの食欲を刺激するので、高レベルのレプチンは脂肪の代謝を高め脂肪蓄積を消費するので、体重を減らすようになります。 睡眠がない場合、レプチンレベルは減少するが、ゲルリナのレベルは増加することが示されているので、睡眠は上記のメカニズムに直接関連している。 逆に、よく眠れば大量のレプチンが生成されます。

あなたは体重を減らすためにどのくらいの睡眠が必要ですか?

体がその働きをすること、それ故に体がそのバランスの取れた方法でそのホルモンを生産することを確実にするために、成人は一晩平均6(最低)から9時間までに眠るべきです。 これにより、上記の脂肪消費量が自然に発生します。

それから夜にベッドで天井を見たり、終わりのない羊を数えたり、読書をしたりすることなく、あくびが自然に起こり、よく眠るように、昼間は適切にプログラムされた活動と組み合わせた一晩中!

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