マスを入れるためのダイエット



筋肉量を入れるための食事は、常に高い割合のタンパク質を提供するが、タンパク質はこれらの特定の食事および食事の唯一の重要な成分ではない。

質量を入れるための食事療法:タンパク質だけでなく

炭水化物脂肪も筋肉量を増やすために必要です。 体重と体重を同時に減らすのは非常に難しいということを知っておくのもいいでしょう。 質量を入れるための食事療法は、実際には、通常、 かなりカロリーです。

困難だが不可能ではない。 実際これはあなたがあなたの体重のコントロールを失うことによって体重を増やす必要があることを意味するのではなく、単にあなたが体重を置くために食事を始めるときに脂肪の量さえも増加し、腹部と腰; あなたはそれから体のトレーニングで仕事に行かなければならないであろう不完全さ。

タンパクでやや低炭水化物の食事を選択した場合は状況が異なります。その場合、体重の獲得は遅くなりますが、傷や脂肪の多いパッドは現れません。 しかし、体重1キロあたり2.5グラムのタンパク質を超えてはいけないタンパク質摂取量に細心の注意を払う必要があるでしょう。リスクは腎臓を過度に働き過ぎ、非常に深刻な病状を招くことです。

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大衆のための食事療法の一般的な規則

しかし、女性は筋肉質の男性が好きですか? この質問をする前に、少年たちは自分たちがどれだけどれだけ好きであるかを理解するべきです。 調子を整えるために体操用具を消費する女性でも、概念は同じです。 私たちは、まず第一に、あなたが従うことを決心することを決めるダイエッ​​トに関係なく、身体的な面も含むインナーリスニングのルールが適用されることを思い出します。

この概念を繰り返してきましたが、筋肉量を増やすための食事には、次の単純な規則を順守する必要があることを思い出してください

  • 特にトレーニング中、トレーニング中、トレーニング後には、たくさんの水を飲んでください。 水の摂取量は喉の渇きだけではなく、常に1日に少なくとも2リットルの水を飲むべきです。
  • ジャンクフードを避けてください 。 したがって、揚げ物、ファーストフード、飽和脂肪、およびカロリーのみを提供し、栄養を提供しないすべての食品は、制限されるべきです。 実際には、これらの食品は体重を増やすだけです。
  • 通常3時間ごとに、 定期的に食べます。 筋肉の正しい継続的な栄養補給を可能にするためには、ある食事から他の食事への距離が離れすぎないようにすることが重要です。
  • サプリメントは食事に取って代わるものではないことを常に覚えておいてください、しかしその名が示すように、それらを補ってください。 したがって、筋肉の成長と健康に不可欠な栄養代替物としてそれらを使用しないでください。
  • 十分な量の果物、季節の野菜、 豆類を食べて、体に適切な量のビタミンとミネラルを保証することを忘れないでください
  • DIYを避けます。 大衆を置くための食事療法は専門家によって従われなければならなくて、個人の必要性と行われた訓練に従って調整されなければなりません。

スポーツと植物性タンパク質

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