瞑想：アーサナ、または姿勢

Patanjaliによる基本的な論文Yoga Sutraでは、効果的に瞑想するためには、 アーサナと呼ばれる段階を経ることが不可欠であると報告されています。 サンスクリット語では、 アーサナの文字通りの翻訳は姿勢です。 満足のいく瞑想を得るために、私たちの体の正しい姿勢は基本的です。なぜならそれは私たちのすべての心理物理学的集合体の中の微妙なエネルギーの規則的な循環を許します。あまりにも多く、私たちは眠りに落ちる。 いくらか簡単に実行できるいくつかの瞑想的なポジションがあります。 最も有名なものの中には、蓮（ Padmasana ）、心地良い姿勢（ Sukhasana ）、そしてダイヤモンド（ Vajrasana ）のそれが確かにあります。

脚の問題を抱えている人にとっては、たとえば椅子の上の座位でさえ問題ありません。 いずれにせよ、達成された弛緩が容易に睡眠を誘発することがあるので、常に地面に横になっていることが賢明ではありません。 一般的に、ポジションを取る前に、いくつかの予備的な予防措置を講じる必要があります。 清潔で静かな場所を選択することが重要です。考えられるか、快適になるように、おそらくそれを香の棒で香り付けします（ビャクダンは瞑想を奨励します）。 足は常に裸なので、靴と靴下を脱がせることが重要です。 快適さはまた、幅が広く、少なくとも骨盤の幅、そして好ましくはリネンまたは綿の衣服にも存在する。 したがって、時計、ネックレス、ブレスレットを介して、血行を妨げるべきではありません。

正しい瞑想姿勢をとるには？

私たちが姿勢と瞑想について話すならば、それは私たちの瞑想的な立場がいかに根本的に私たちの背中によってとられる立場にあるかということは言うまでもない。 胸を開いた状態で、まっすぐにそして同時にリラックス。 これは私達の体のエネルギーができるだけスムーズに流れることを可能にし、また眠気の始まりを相殺します。 頭も同様に重要です。 眠気や注意散漫を引き起こさないように、あまり傾けたり、直立しすぎたりしないでください。 通常、上から、例えば天井からあなたが首を引き上げ、頭をわずかに前方に傾けるような糸を想像することをお勧めします。

私たちは目に入ります。 彼らを閉じておくことを好む人がいます、そしてそれはしばしば「初心者」と同義です。 時間がたてば、瞑想しながら、目をやや開いて見下ろして瞑想することをお勧めします。 実際、目を開いたままにしておくことで、眠りに落ちないことと集中力を維持したいという私たちの欲求を脳に伝えることができます。 舌と歯もまた小さな役割を果たします。

口蓋を舌の先端、歯の上部アーチのすぐ下に接触させるのが便利です。 これは唾液の流れを少なくし、それゆえ本能的な嚥下を可能にします。これは通常瞑想者を邪魔します。

歯については、 歯を噛み込まずに口を閉じて顎をリラックスさせた。

腕と脚はその代わりに、審美的にさえ、瞑想段階のための体の最も重要な部分です。 瞑想中は、手のひらを上に向けて膝の上に手を置いておくことをお勧めします。 右手が左になります。 ここでも空気が循環し眠気を防ぐために、腕と体の間に数センチの距離を置いて、腕と肩をリラックスさせる必要があります。 脚の理想的な瞑想的な姿勢は、エネルギーの集中と流れを支持するために、ほとんど閉回路を作り出しながら、曲がったり交差したりする姿勢です。

瞑想の古典：蓮華座

間違いなく最も有名な立場です。 瞑想の実践者を想像すると、蓮のことを思います。 右足を左腿に、左足を右足に置いてください（ 完全な蓮 ）。 膝が地面に触れます。 へその数インチ下のあなたの足にあなたの左手の後ろを置きなさい。 右手の後ろが左手の掌に向かい、2本の親指がわずかに触れます。 しかし、蓮は、特に西洋人の間では、 ほとんどの人にとってアクセスしやすい立場を表していません。

実際には、それを作ることは簡単ですが、それを維持することは困難です。 パタンジャリは、瞑想したいときには、簡単で快適なポジションを選ぶことをお勧めします。なぜなら、あらゆる病気や痛みは、私たちの目的に対する中断のない固定された焦点に対する障害となるからです。 ヨギはそれが3時間48分以上維持されることができるとき姿勢で熟達を考慮します。 これは、基本的なヨガの教科書が肯定しているように、その効果が3つの世界 - 身体的、アストラル、そして因果的に同時に響く期間 - を表しています。