マラソンの準備：トレーニング

マラソンに参加し、それをやめて終了するのは、 大変な努力と見なされます。 少なくとも普通の人間から。 しかし、これは、マラソンの準備をすることが肉体的および精神的条件である限り、誰もがマラソンに首尾よく参加できると主張して団結しているコーチおよび運動トレーナーの意見ではありません。

それほど明るくなりすぎないようにしましょう…マラソンは疲れた肉体的な努力を伴うため、アメリカ心臓病学会誌はマラソンランナーに倍増する心筋梗塞の危険性を強調しています。

ランニングを愛する人のために、マラソンはレースのレース 、スポーツや文化の中でランニングの象徴です。 マラソンのトレーニングは、アスリートの準備レベルにもよりますが、多かれ少なかれ経験がありますが、数ヶ月続くことがあります。 経験の少ない人、せいぜい35キロメートルの距離を走行する人、一度に旅行する人、または週に65キロメートル走る人。 より経験豊富なランナーははるかに優れた距離を走ります。

レースの数日前に活動を中断するまで、カバーされる距離は日数とともに増加しなければなりません。 あなたが痛みを感じるなら、あなたは体に適切に休む時間を与える必要があります。

特定のトレーニング方法は別の記事で扱います。

レースの前後にすべきこと

マラソンの準備には、トレーニングに加えて、一連のルールが含まれています。 炭水化物の摂取量は、体がより多くのグリコーゲンを脇に置くことを可能にするために増加されます。 過剰な量の炭水化物は、グリコセンを脂肪に変換するなどの運動選手のインシュリン反応を引き起こす可能性があるので、この仮定はレースの前の週の間定期的に実行されるべきです。 私たちは調子が良いので、レースは近いです。 何をする？

消化器系の合併症を避けるために固形食品の摂取を控えるべきです。 水分補給することと、出発前に避難することは非常に重要です。 それは本当です、トラックに沿ってもバスルームがあります、しかし、あなたは危険にさらすでしょう、言い換えると、列に並びます。

筋肉を伸ばして暖かく保つことを忘れないでください。 すでにテスト済みの服を使用し、初めて靴や服を着ないでください。 鼠径部と乳首の発赤を防ぐために、ワセリンを使用してください。