骨粗鬆症:牛乳ですか?それとも野菜ですか?
先月、私たちは骨粗鬆症に関するこの記事で血糖、インスリン、糖尿病について話しました、それは奇妙に思えるでしょう、しかし病気の名前が変わっても、それを防ぐためのアドバイスそしてインスリン非依存型糖尿病
骨粗鬆症は定義上、骨の微細構造の変形であり、これらはまた、質量の著しい減少を示しています。 骨粗鬆症は、原発性(タイプIおよびタイプII)または続発性に分類されるか、または関連する事象(副甲状腺機能亢進症、骨毒性薬などから)によって達成される。 一次形式がほぼ排他的な形式(95%の場合)を構成します。 一次形態では、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、誤った生活習慣、運動不良、さらに日光への曝露が少ないことなど、基礎的なミネラルの寄与の減少が骨粗鬆症の発症の要因を決定していることがすぐにわかります。 もちろん、閉経後(ホルモン産生の低下による)でも病状は加速します。
閉経期では、サイトカインの上昇を招く可能性があるエストロゲンの損失によって引き起こされる破骨細胞(骨吸収に寄与する細胞、カルシウム恒常性に寄与するように骨を侵食する細胞)のより多くの産生がある。骨基質の破壊につながる炎症反応の形。 第二の形態(II型)では、年齢とともに、骨芽細胞活性が低下する。 長年にわたって不公平な生活を送ってきたのであれば、この不均衡に対処するには不利な立場に置かれるでしょう。
気になるデータ
様々な骨疾患の中で、それは最も広まっており、男女両方、主に閉経後の女性に影響を及ぼし、これは上記の理由でリスクを最大4倍まで増加させる。 イタリアでは500万人以上が骨粗鬆症に罹患しており、 400万人が女性です。 しかし、それらの中には若い女性の割合も高いです。 平均して、57歳の女性の17%が骨粗鬆症を患っています。 また、60歳未満の女性のうち31%が重症の骨減少症、すなわち骨粗鬆症の前室に苦しんでいます。 民族性に関しては、たとえそれが全部で見つけられたとしても、白い人種とアジア人種が最も影響を受けます。
その発生率は増加しています、南アメリカでそれはヨーロッパのものに達しています、米国では50歳以上の成人の大多数は骨粗鬆症または少なくとも低い骨密度を持っています。 危険因子では、それらが重要で直接的な相関関係を構成していないため、「遺伝的要因」についてはほとんど言及されていません。 発症は不適切な食事、アルコールの乱用、タバコ、身体の不活発化、薬物(ヘパリン、糖質コルチコイド、エタノールなど)の使用に起因します。
テーブルで防ぐ
このミネラルを吸収し、酸 - 塩基バランスの方向に作用するのに必要なカルシウムと栄養素が豊富な食品を摂取することが勧められます。 優秀な源は食用海藻(ワカメ - 寒天 - ノリ - 昆布 )、緑の葉野菜(ホウレンソウを除く)、有機大豆、ドライフルーツ、糖蜜、ブロッコリー、黒とカーリーケール、テンペ、黒豆とレンズ豆。 そして有名な牛乳とその派生物?
あなたはコンブのすべての特性と禁忌を提供することができます
臨床研究は異なる結論に達するが、乳摂取は骨粗鬆症予防のために宣伝されている。 この研究では、研究が始まった年である1980年に34〜59歳の女性77, 761人のグループを調査し、その後12年間それらを追跡しました。 1日に3杯以上の牛乳を飲んでいた人は(多くの場合推奨されているように)、乳製品を摂取していなかった女性の腰や腕に骨折のリスクがほとんどなかった。更年期障害の状況、アルコールやタバコの摂取量、そして運動に関するもの。 だけでなく:骨折の平均は牛乳を飲んでいない人よりもさらに高かった
さらに、他の研究では、乳製品由来のカルシウムによる骨の保護効果は示されていません。 したがって、骨粗鬆症のリスクを減らすためには、ナトリウムと動物性タンパク質の食事摂取量を減らし、果物と野菜の摂取量を増やす必要があります。
骨粗鬆症のためのすべての自然療法も発見
身体活動:遅すぎることはありません
それは骨粗鬆症を予防し管理するための鍵です。 30歳前後で骨量は最大になります。 この日以降、破壊的な過程は建設的な過程(破骨細胞 - 破骨細胞)を上回り、容赦なく私たちの骨格は次第に弱くなる傾向があります。 食生活やライフスタイルの観点から、人生の最初の数十年間に私たちがすることはすべて、将来のための優れた骨量を確保するために非常に重要です。
座りがちなライフスタイルは決定的なマイナス要因であり、スポーツへの良い態度は生涯を通して維持されるべきであるが、若い頃から戦わなければならない。 私たちは年配でスポーツマンではありませんでしたが、いくつかの研究が示すように、身体活動プログラムは骨粗鬆症に非常に有益です。 実際、それは筋肉の強さ、関節のゆるみ、バランスを向上させ、それゆえ偶発的な転倒の危険性を減らします。 さらに、それは骨ミネラル密度の程度に直接影響します。 減量(肥満は偶発的な転倒の危険性の増大と関連している)や気分の落ち込みや認知能力の改善など、その他のプラスの効果もあります。 すべての身体活動が良いわけではありません。
丈夫であるためには、骨はそれに加えられる適切な力によってストレスを受けなければならず、骨芽細胞を刺激して新しい組織を形成する。 無重力のない環境で長期間滞在した後、宇宙飛行士たちは希薄で弱った骨で帰ってきました。 ウォーキング、ランニング、階段を上ること、踊ること、ペダリングすること、そして有酸素体操は大丈夫ですが、すべての筋肉領域を刺激することを目的とした軽量のエクササイズは理想的です。 水泳についても同じことは言えません。
自然な方法
骨の健康に寄与する必須栄養素は少なくとも18種類あります。 食事療法がこれらの要素のどれも欠けているならば、骨は苦しむでしょう。 彼らは何ですか? リン、カルシウム、マグネシウム、マンガン、亜鉛、銅、ホウ素、シリカ、ビタミンA、C、D、B 6、B 12、K、葉酸、必須脂肪酸およびタンパク質。 例えば、マグネシウムは、閉経後の女性の骨量減少に対処する上で、カルシウムよりも重要な場合があります。 最近の研究では、更年期障害における骨粗鬆症の発症は、「慢性マグネシウム欠乏症の骨格症状」を大きく表す可能性があると主張しています。
食物の補給は、セレン、亜鉛、銅、小麦胚芽、粘土およびケイ素で行われます。 最も使用されているハーブの中には、等分、雑草、変質、灰があります。 適切な栄養と組み合わされた極微量のミネラルの投与(オリゴセラピー)は、予防段階でも支援としても非常に効果的であることがしばしば証明されています。