適切な時間を睡眠に費やし、質の高い睡眠を確保することが不可欠です。 それは私たちの健康、私たちの精神的および肉体的幸福、私たちの毎日のパフォーマンス、そしてまた私たちの美しさです!
私達が眠るとき私達は私達の私達の私達の私達の栄養素の神経系、私達の電池を再充電する:体は休み、心は弛緩し、記憶は再生する。
これにより、適切なエネルギー、集中力、決意を持って仕事や勉強の日に直面することができます。 質の高い睡眠は私たちの肌にもいいです。肌はリラックスして細胞レベルで再生します。
ここでは、良い睡眠を促進し 、残りの時間を活動に費やす時間に統合するための5つのヒントを紹介します。
1)お風呂
就寝前の温かいお風呂は睡眠を促進します。 実際、それは血管拡張作用と筋肉弛緩作用を有しているので、神経栄養系と筋肉系の両方が弛緩しそして夜の休息のためによく準備する。
温浴はまた、体のより速い熱遠足を促進し、私達を就寝前に紹介することによって圧力を少し下げること及び「しびれ」を助ける。
2)リラックスして睡眠を促進する輸液
プリ/プロスリープハーブティーは胃を温め、胃装置全体 、しばしば心身の緊張の場所を緩和し、そしてハーブティーの種類に基づいて、それ自身の入力を異なる精神的および身体的な地区に伝達する。
Valeriana、Camomilla、Passiflora、Tiglio、Melissaは、個人のニーズに応じて選択する有効な救済策です。
子供の睡眠を促進するには?
3)寝る時間
仕事や日常活動などの睡眠時間には、組織が必要です。 1時間ごとに一定の割合で睡眠をとることをお勧めします。
可能であれば、横になって朝起きることで、私たちの体内時計を調和させる定期的な睡眠 - 覚醒リズムを設定することができます。
4)寝る場所
眠るための環境 :休息と眠りに捧げられる場所は、いかなる電磁汚染のない清潔な環境であることが重要です。
実際、コンピュータ、携帯機器、テレビが私たちの睡眠とその質を妨げる可能性があります。なぜならそれらは私たちの脳波を圧迫し、私たちがすべての睡眠段階を行うことを可能にしないからです。
寝室の温度は高すぎてはいけません。 過度の熱は顎を乾燥させ、呼吸に負担をかけ、体のエネルギーを高く保つので、安静にしません。
5)睡眠ポジション
寝る位置:ベースは不可欠です。これは、上質なマットレスと枕で、脊椎の正しい姿勢と、腰椎と頸部の脊柱前弯と背側後弯の正しい補正を可能にします。
私たち一人一人は、彼がより眠りやすいお気に入りのポジションを持っています。
腰椎のサポートでは正しいサポートが見つからず、午前中に怪我をする可能性があるため、 お腹の上で腹臥位で寝ないようにすることをお勧めします。 首も誤ったねじれを受け、呼吸が困難になる可能性があります。