ジャンプスーツを着ることなく、ハードな腹部からの深刻な顔の大きな表示なしに、フィットネスの服装で感じるようにすべてをすることなく、私たちはあなたに1日に2、3のジェスチャーを提案します。 。
午前中に感謝し、プロジェクトを上げる
おはようございます。 目が覚めた。 心を感じる2分、ただ瞬間にいるだけで何にも攻撃されないようにするための少しの瞬間。 内側をきれいにするためのレモンとお湯の素敵な大きなガラスは、すべてが正常に動作していた場合、それから適切にそれを歓迎して、それからオフになったら、避難した。 そして、何かはどのように受け取られますか？ ジェスチャーを開きます。 そして足に働きかけたいのなら、それらを開く必要があります。
つま先が外側に向くように、それらをうまく分離してください。 あなたがボールを持っているならば（ 柔らかい重さは完璧です）、胸の高さであなたの手の間にそれを持ってください。 太ももを床とできるだけ平行にするようにしながら、 スクワットで脚を曲げます。 絶対に外側に膝。 お尻は背骨をまっすぐに保つために縮小した。 列線を降りながら、腕を上に伸ばします。 今、朝が始まったばかりなので、ボールの内側のプロジェクトを視覚化します。これは、実行したいという強い意図です。 肘を固めずに上向きに上げると、達成したいことを楽しく考えます。 これらの脚の運動を3セットで15回繰り返します 。
内転筋（太ももの内側）と肩の筋肉 。
あなたの腕もしっかりと固めるためのエクササイズを発見
何か微笑んでもらう
誰かの手を頼む必要はない、いや。 しかし、職場で、または友達の前で、身体に質問をすると、笑顔を取り戻すことができます。 そしてその間、しっかりしなさい。 足を腰まで広げ、左足で前に進み、腰を曲げ、右踵を上げます。 右足で繰り返します。 あなたは頭がおかしいと思う人もいるでしょうが、それが重要なのです。 あなたがボディワークアウトとして本気で家庭でそれをしたいならば、3セットのために突進を20回繰り返してください。
作業： 足とお尻 。
大腿四頭筋からの人生の浮き沈みを再考する
何か問題がありました。 このように終わる必要はありませんでした。 またはあなたは浮き沈みに満ちています。 あるいは、やはり、あなたはもはや体重と軽さが分からないので、軽さを保つことはできませんが表面的ではありません。 考えや感情の上下はあなたを粉砕します。 まあ、深いレベルでやるべきことがあります。 どうやって？ もちろん上下にやる 。
あなたがトレーニングボール（ 安定性ボール ）を持っているならば、さらにもっと良いです。
背中を壁に向けて立っていると、ボールはあなたを壁から引き離し、肩甲骨の高さになり、お尻まで下がります。 足が体軸に対して前方に移動しました。 太ももが地面と平行になり、約80°の角度を形成するまで体を静止させたまま下降します。 足を完全に伸ばさずに、元の位置に戻ります。
仕事： 大腿部の前部に位置する大腿四頭筋 、その機能は膝、そして結果として下肢全体の拡張です。
