登山は、確かに山岳スポーツではありません。 良いガイドと安全で学ぶことと自己聴取を強化したいという願望で、この規律はあなたがあなた自身との並外れた接触に達することを可能にします 。
性別、年齢、環境条件など、 安全に登るための基本的な注意事項は何ですか 。
クライミングに近づく：男性だけでなくスポーツ
すぐに神話を払拭しましょう。 クライミングは 男性 だけのものではありません 。 確かに、女性は、自分たちが壁の前から非常に早く始めるのを見ている段階を経験していることをしばしば示しています。
多くの純粋に物理的な要因が役立ちます。まず第一に、お尻 。 腰を大きく開くことで、壁への密着性が向上し、全身との接触が確立されます。 第二に、 足と手 、四肢：通常は小さいので、それらは岩の亀裂や穴を悪用することができます。 柔軟性と流暢さは、しばしば幻想的な心理的状態に勝ちます。それは、 体力が上がるために必要であることを意味します。
登山が女性であると言うことは危険ではないでしょう。 ヴァネッサ・フランソワ、ヘーゼル・フィンドレイ、パメラ・パック、エマ・トゥイフォード、ケイティ・ウィテカー、シャウナ・コクジーなど、素晴らしいだけでなく非常に過酷でもあり、「特大」でさえも優れていることが証明されているアリゼ・デュフライス、エヴァ・ロペス、白島あしま、アンジェリーナ・スカースジョンソン。
私たちはハイライナーを知っています：スラックライン、空、魂、山
クライミング初心者のためのヒント
まず第一に、自分との誠実さは初心者のための優しい道具です。 あなたの弱点と強みを知って、過去の怪我を無視しないでください、たくさん呼吸することを考えてください。 知ってもらいます。
基本的に、登山に出る前のトレーニングの不変性は基本的な要素です。 それは刺激の変動性を維持する際の粘り強さと共にあなたのレベルに適切なエクササイズの良い計画をとります。 不連続、間違った演習の選択は、役に立ちません。
トレーニングは目標（競技会、ルート、ブロック、完走までの最短時間など）を達成することを計画しています。 特定の赤字に取り組む。 また、トレーニング刺激に対する身体の生理的反応を尊重することから、トレーニングを組織化する能力 （サイクルごと、週ごと）が、過剰なトレーニングを余儀なくされることなく最大限に活用できるようになります。
それは「負荷」の瞬間と「退院」の瞬間、または回復の瞬間の正しい交代をとります。そして、「能動的回復」と「拮抗薬を伴う退院」は効果的な訓練の基本的な部分です。 主なトレーニング方法は、 ウォールボルダー、 システムウォール 、ビーム、 パングリッチです。
姿勢の姿勢を十分に考慮に入れることが必要です。クライミングのためにエクササイズに近づくことは、自分の姿勢を見直し、筋肉を整え、そして筋肉/関節の緊張を解放するためにも有用な方法です。
そして、クライミングでは、 恐怖とリスクを管理し、注意を払い、集中力を維持することを意味することを実感します。 適切な地形で、その後は辛抱強くあなたのスキルを向上させるのに役立つ有能なインストラクターと一緒にあなたの最初の遠足をすることをお勧めします。
