人間は動きのために作られており、筋肉は骨や関節と共に、無限の範囲の毎日の動きや活動を可能にする身体の一部です。

健康的な筋肉を維持することは、高い運動性能を維持することを意味しますが、それだけでなく、長年にわたる小さな痛みや大きな痛みの発生を防ぐ正しいバランスの取れた姿勢でさえも。

それはすべて毎日のしつけの問題です。筋肉は仕事をするために進化してきました、そして私たちがそれらを使うほどそれらは強くなります。

強くて弾力性のある筋肉は、怪我を避け 、充実した満足のいく活動的な生活を送るための鍵です。 それから、筋肉の健康を維持し改善するための日々の習慣のリストをリストアップします。

野菜を消費する

果物や野菜 、特に緑の葉が多い野菜をたくさん食べるということは、筋肉や神経の機能を調整し、細胞内のナトリウム濃度を調整するという役割を果たす、カリウムを豊富に含むことを意味します。

カリウム欠乏症は筋力低下やけいれんの原因です。

ナッツを食べる

けいれんを避けるために、常に十分なマグネシウムを摂取するようにしなければなりません。 これは、いわゆるドライフルーツ 、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、松の実、ゴマ、ひまわりの種、クルミ、アーモンドなどを消費することで回避できます。

それらはゴマのタヒニまたはピーナッツバターのようなパスタかクリームの自然な形態で、消費されることができます。

クルミの代わりになるのは、黒キャベツなどの濃緑色の葉野菜です。

豆類を消費する

豆、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、ソラマメ、 カルシウムの十分な供給を確保します。 カルシウムは骨の健康のための基本的な微量元素であることに加えて、正しい筋肉収縮能力の原因の一つです。

私達が私達の筋肉システムに取り組んでいればそれを毎日取ることはよいです。

体操のボール

体の中心 （腹部と背部）に関連する筋肉の強さを伸ばすために、体操のボールは毎日の仕事のための理想的な道具の一つです。

一定の不安定性の位置は腹部、背部および骨盤筋肉を継続的に働かせる。 これらのマッスルバンドは背骨を支え、正しい姿勢を維持し、回転させて両方向に曲げるのに役立ちます。

薬に気をつけろ

特に高血圧の場合によく使われる利尿薬の場合、薬の治療中にカリウムの排出に注意を払う必要があります。

訓練を継続したい場合は、薬を服用するたびに医師に相談し、可能であれば別の薬に変更してください。

ペダリング

自転車でもエクササイズバイクでも、ペダルを踏むことで足を鍛え、筋肉を強化することができます。

エクササイズバイクのおかげで、悪天候の間、読書中、テレビを見ている間、または他の同様の活動中にも実行可能になります。

水を飲む

水は私達がけいれんと戦うのを助けます 。 理想的なのは、ジムの仕事や運動の前に少なくとも2時間飲むことです。 その後、20分の活動ごとに約100mlの水を飲むのが良いでしょう。 激しい活動による激しい発汗の場合は、水をジュースやサプリメントに交換することができます。

マッスルケアの利点

>筋肉にフィットすることで、カロリー消費量と体重を管理下に置くことができます。

>筋肉を鍛えることはまた骨をより緻密にするのを助け 、それ故骨折や骨粗鬆症の危険性を減らします。

>筋肉の形も単純な生活を意味し、体重を持ち上げたり運んだりする手間が省けます。 それはまた、特に高齢者の間で、より長い自立生活を意味します 。

>健康で力強い筋肉はまた、傷害の発生率の低下と回復時間の短縮につながります。

> 筋肉の健康は気分に反映されます 。 自分自身を良い体型で知覚することは、私たちが気分を良くするのを助け、気分が良いことが私たちが元気にするのを助けます。