チアシード、健康を維持するために何を食べるか



チアシードの強み

チアシードは何千年もの間知られており、中南米で使用され、そこで収穫され、現在でも重要な食料源として使用されています 。 実際、アステカ語で同じ言葉「チア」は「強さ」を意味し、チアが栽培されているメキシコとグアテマラの一部の人々はそれをよく知っています。

カルシウムや他のミネラル、セレン、亜鉛、マグネシウム、鉄、カリウムだけでなく、驚くべき特性のおかげで、彼らの名声は「スーパーフード」と改名され、ヨーロッパ(2009)で比較的最近導入され、販売されました。ビタミンCとオメガ3とオメガ6必須脂肪酸。

怠惰な腸でうまくやることと天然の強壮剤 サプリメントであることに加えて 、これらの黒い種は満腹感の良い感覚を与えて、ダイエットなどを細くするために推奨されます。

しかし、彼らが本当にうまくいっていると言えるように、一日にそれらを食べることがどれほど重要かを見てみましょう。

チアシードの数

健康を維持するには、健康で健康な人には1日あたり10グラム 、または 3ヵ月を超えない期間調理用スプーンを服用することをお勧めします。

あなたが種子の有益な効果を増やしたいならば、あなたは一日あたりの最大20-25グラム 、または大さじ2杯に達するが、それ以上ではなく、用量を増やすことができます。 それは突然の下剤効果や消化器系の問題、あるいは体にとって重要な他の物質の吸収不良を引き起こす可能性があるので、推奨は常に摂取量をパーソナライズし、それをやり過ぎないように専門家に相談することです。

それらを雇うための最良の方法は? チアシードをフルーツジュース一杯またはあなたが用意したスムージー、または水とレモンに注ぐ よく混ぜて、数分後に飲んでください

チアシードの代替用途

チアシードは他の方法でも消費することができます。 基本的な提案は、サラダ、野菜、ベジタリアンロール用のマメ用クリームスープやビロードのように 、各皿の上の最後の装飾として、 生のままにすること、利益を十分に楽しむことです。 。

チアシードの作り方についてのその他のコツ、朝食レシピ付き。

良い習慣は、夏には冷蔵庫の中にチアシードをガラス瓶の中に入れないようにすることです。 認証されたオーガニックで持続可能なチアシード 300グラムのパックは、およそ6ユーロです。 特に生物の特定の機能不全や障害や不耐性の場合は、服用する前に必ず専門家に相談してください。

自分自身をよりよく知らせるために:私たちは Gian Paolo Baruzzi著 『The Chia of Chia』、Liana Zorzi おすすめします。

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