よく食べて、休暇中に健康を維持するための7つのヒント



健康と平和が休暇中だけでなく毎日見つけられるべきであるというのが本当なら、 健康でバランスの取れた食事のために一年中続いている規則はあなたが家にいなくても有効であるべきです。当然の休息を楽しんでください。 それは実際には、いくつかの余分なポンドで休日の終わりに自分自身を見つけることは簡単です...しかし、あまりにも多くの犠牲を払うことなく健康を維持するために休暇中に従うためのいくつかの簡単なヒントがあります。

ああ休日 ...この言葉を言うだけで、心はプールサイドでリラックスした日々のビジョン、傘をさした飲み物、多肉植物やビーチにぴったりのフィットボディを思い出させます。 しかし、新しい場所にいるのはほとんどいつも楽しいことですが、 健康を保とうとしながら食事をするのは難しいことです。

休暇中に健康を維持するには?

太陽によって燃やされた皮膚のセット、塩素によってダメージを受けた髪の毛、またはほとんど魔法のように見える10キロ以上と理解されている、休暇後の症候群について聞く人はめったにいません。

しかし、一般的に、特にアイスクリームやお菓子、揚げ物、その他のものをあきらめるのは非常に困難です。健康食品のみ。 多忙な一日の終わりに、本物の食物は私たちの体が適切に機能するのを助け 、必要なエネルギーを提供します(そして太陽から肌を守るのを助けることもできます)。

私はホテルの部屋や別荘で眠ることについて何がそんなに特別なのかわかりませんが、どういうわけかあなたが休暇中のときは、自宅に私たちの合理的な部分残す方がはるかに簡単です健康的な栄養に 、健康的な食事を気にせずに広い目で観光客になること。 実際、集中したままにして郷土料理に誘惑されないようにするのは困難な場合があります(特にすべての食品がバーベキューソースで溺れている場合)。

何年もの試行錯誤の末、私はあなたが過剰または「グルテンフリーの二日酔い」に陥ることなく、あなたの休暇を楽しむことを可能にするいくつかのテストされたそして安全な提案を見つけました。

計画、計画、計画

私の夫は「 正しい予防計画が不適切なパフォーマンスを妨げる 」と繰り返すのを好む、そして私はこの言い方が台所でこれまで以上に真実であることを見つける!

食事の計画は、私の精神的健康と食料収支を守るために毎週できる最善のことです。 私は " Real Plans "(私の食事プランナー)を使い始めてから、週に5分以内に食事を計画することができます(そうすることでお金を節約できます)。 私は自宅このシステムを定期的に使用していますが、休暇中でもこのシステム使用しないようにする理由はないことに気付きました。

食事を計画することの美しさは(特にリアルプランで )私のコンピュータ(そしてアプリを持った電話)はどこへ行っても私といつも一緒にいるということです。 私は、ビーチに行くときに魚などの郷土料理に対して計画を立てることができ、何も無駄にしたり、出発したときに食べ物を残すことなく、 実際に必要なものだけ購入することができます。

私達が旅行するとき、私達は私達の目的地に運転する私達の時間の大部分を費やすので、私はまた可能な限り多くの食物を前もって準備し始めた。 私は食べ物を分解し、シチュー、チキンサラダ、そして調理できるものすべてとして事前に食事全体を準備するので、休日にはあまり仕事をしなくてはなりません(そしてそれは私にとっても本当の休暇になります!) 私はそれを正確に買うために何が必要になるかを事前に知ることができるように私たちが地元の食材で準備された家の外で食べることができるいくつかの食事も計画します。

事前編成により、必要なものだけを持参することができ、食事の準備ができているので、スパイスや調味料などを詰める必要すらありません。

健康的なスナックを持参

目的地が車ですぐの距離でも3時間の飛行時間であろうと、 空港での食事避けるために、 健康で 、傷みにくい、便利なスナックを用意するの最善です。ガソリンスタンドや、代わりに、新鮮な代替手段があります。

ほとんどのホテルは、高度に加工された食品(シリアルやデザートなど)を含むコンチネンタルブレックファーストのみを提供しています。そのため、より良い代替品を選択すると、朝の時間が節約され、気分が悪くなることはありません。

これらは私が子供のために休日に取る(または私がその場で直接買う)軽食のいくつかです:

  • りんご
  • バナナ
  • ドライフルーツ盛り合わせ(アーモンド、ヒマワリの種、ドライブルーベリー、レーズン)
  • スムージー、ハーブティー、冷たいハーブティーなどの飲料用の再利用可能なウォーターボトル
  • チアシードなどの自家製エネルギーバー
  • 新鮮なフルーツを添える各種のアーモンドバター、ピーカンナッツバター、ココナッツバター

家で食べるふりをする

何らかの理由で、多くの人々(過去の私自身を含む) は休日を通常の食習慣や予算の制約を完全に無視し、それから高額なレストランで高額のお金を使って加工食品を食べることが可能な時間として捉えています。

家で食べないのなら、おそらく他の国や州でも食べてはいけませんが、これは言うよりも簡単です。

この意味では、食べ物を前もって準備しておくことは非常に役立ちます。 私が休暇中に外食をするのが好きなもう一つの理由は、私が料理からの休憩が欲しいということであることに気づいたので、前もって食物を準備することはそれでも私を助けます。

しかし、 何よりも、休日をジャンクフードを食べることが可能である時間と考えることを避け 、何を食べるかを精神的に前もって計画する必要があります。

4.糖分を避け続けます(または1日に1回は最大の糖分を与えます)

ルールは重要だと思いますが、完全に軌道から外れることなくルールを破ったり折り畳んだりする方法を知っておくことも重要です。

観光で長い1日を過ごした後やビーチで横になっているときにちょっとしたケーキを楽しむ場合は、 特別な日にしてください。

あなたがあなたの旅行の終わりに、あるいは休日の真ん中に特別な料理を食べることを計画している日を計画してください。 重要なことは、それを朝食、昼食、または時折の夕食に変えないことです。

私はまた、特に夏の間は、どんな種類の精巧なデザートよりも新鮮なスムージー (時々ラム酒を含んでも含まなくてもよい)を好むことを発見しました 。 しかし、私たちの家族が気まぐれを奪うために外出することにした場合、私たちはたった1食に身を制限します。

5.ピクニックをする

素晴らしい景色に直面している毛布の上に快適に座っている間に、より冷たいバッグまたはおいしい食べ物がいっぱい入ったかごの休日の概念をもっとよく表すものは何もありません。

レストランを閉めるのではなく 、食料品店に行き、子供が食べたいものを自由に選択できるようにすることをお勧めします(もちろん最終承認を得て)。 それは家で食べるのと同じようになるでしょうが、おいしいサンドイッチとサラダの間 、あなたが日光浴をしている間あなたがビタミンDでいっぱいに なる間、 子供たちはサッカーと屋外で遊ぶことができるでしょう

6.ちょっとした不便のための救済策を忘れないでください

残念ながら、 虫さされ 、日焼け、そして耳の痛みは、家でだけでなく休日にも起こり得ますが、頻度は同じでもそれほど頻繁ではありません。

私は休暇中にいつも必要な救済策を学びました。そして今、私はいつも次のものを含む小さな応急処置キットを詰めるようにしています。

  • 癒しの香り(虫刺され、発疹などに使用します)
  • 耳感染症の治療薬(および入浴後に使用するためにアルコールで希釈した過酸化水素)
  • 日焼け対策、特にラベンダーとリンゴ酢
  • 自家製の手指消毒剤 - 子供が土の中で遊んでも気にしなくても、遊具や公衆トイレの細菌は私を嫌います!

自分を強調しないでください

結局あなたはすべてのあなたの意図を守ることに失敗し 、健康的な食品とそのすべての抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、タンパク質から離れました。 だから何?

休日はリラックスして元気を回復し、狂って行くのではなく、各カロリーを計算する時間です。 あなたがあなたのいつものそして幻想的な体制に従うことができないならばあなた自身(またはあなたの子供たち)を責めないでください。 ただ最良の食べ物を選ぶようにして、何よりもそれを楽しんでください!

ソース:休暇中に食べて健康を維持するための7つのヒント

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