骨盤底リハビリテーション:それを正しくする方法



18〜60歳の1000人の女性を対象に2015年に実施され調査によると、2人に1人の女性だけが正確に骨盤底が何であるかを定義できることがわかった。

より正確には、 約1/3はそれが何であるかを本当に知りませんし、1/5はそれを知っていますが正しい定義を与える方法を知りません

しかし、 そのうち半数は依然として尿失禁に 苦しんでおり、子供を一度も持たないにもかかわらず 35%もの割合で非常に高い割合でそれを患っています。

はい、 骨盤底または「横隔膜」はまさにそれです :それの上ですべてを支えるハンモックの形の筋肉、バンドと腱のセット:子宮、膀胱、直腸と膣。

骨盤底が緊張していない場合はどうなりますか

硬さの欠如はこれらの臓器の機能を変化させ、場合によっては、 尿失禁または緊張性失禁 、性交失調症(性交中の膣痛)、性交中の痛み、または性交の困難さ、またはオルガスムを引き起こす。

ミラノのSan Raffaele病院のFederica Grassi博士は、「自分の体の女性に関する知識の欠如が予防情報の入手可能性または必要に応じて危険にさらす」と述べている。 骨盤底の、そして最後に - 最終的に - それをリハビリすることは、それを知り、それを再認識すること、手の中の正しい位置です。

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骨盤筋を認識する方法

骨盤底と会陰は同じものですか? そうです、 より正確には会陰は肛門と膣を結ぶ全体の領域です、そして、私たちは立っている間椅子を取り、片足で傾くことによって感じることができるということです。

会陰は、臀部のすぐ下の組織部分で、骨盤の筋肉の一部を「隠して」います。

それを識別した後、 それらが緊張しているかどうか、そしてどれだけ理解する必要があります :下腹部の筋肉の動きに集中する気球を膨らませることを想像してください。

それらが収縮して上昇する場合、それはあなたの筋肉の硬さが非常に良いということです。 彼らが降りるなら、それは規則的ですが、それはまだ骨盤体操に頼ることです。 代わりに数滴の尿が出てきたら、脱出について話すことができます。

もう少し注意を払ってもすぐに対処できないものはありません 。 Kegelのエクササイズと正しいポジションを組み合わせた膣のボールから始めて、筋肉を知覚し、正しく収縮させるのを助けます。

Kegelのエクササイズ方法

1940年代に婦人科医アーノルド・ケゲルによって理論化された運動は最も簡単で最も有名です:それは単に一連の「骨盤の腹部の筋肉」である、このようにして起こることです: 5秒間筋肉を覗いて締めます。 10秒間リリースし、さらに5回、合計10回、1日に3回再カウントします。

あなたが尿失禁の最初の症状を経験するならば 、あなたの足をあなたの胸に対して上げたままにしてください。 あなたが痔核または便失禁に苦しんでいるならば、あなたの足を伸ばして平行にしておいてください。 代わりに、より激しく知覚されたオルガスムを得るために、あるいは膣炎や排尿困難に対抗するために膣の筋肉を緊張させたいのであれば、それらを地面に足で体に垂直に保ちます。

演習は常に同じですが、関係する骨盤筋の位置によって変わります。

骨盤リハビリテーションの基本技術

私たちが知らず、言われていなくても、 ヨガや体操はすでに私たちに 、私たちのフロアを強化するための最も正しいポジションを教えてくれます。

すべての橋と猫の間

:あなたはあなたの足と一緒にそしてあなたの体に垂直に仰向けになる必要がありますそしてそれからあなたの骨盤を6回持ち上げそして下げる必要があります。

:四つん這いになってこの練習を繰り返す。背中をアーチにしながら吸い込み、腹を下ろし、元の位置に戻ったら吐き出し、腹を引き込む。

だから、ゆっくり、 10回連続

リフト技術

常に背中の後ろに枕を抱えて仰向けになり、膣内にエレベーターがあることを想像してください。

この想像上のリフトを上向きにするようにして、筋肉を引き締めます。

収縮ごとに、追加の計画。

最大になってからゆっくりと下げて、筋肉を解放します。 5分間毎日それを繰り返してください、そして、最初の月の後にあなたは最初の結果を得るでしょう。

進行性の脱出の場合 - 大量の失禁の繰り返しと膣内の何かを保持して知覚することができないことによって認識されます - より適切で構造化されたリハビリテーションプログラムであなたに助言し従うことができる。

もっと学ぶために:

>ケーゲル体操だけでなく、自分で骨盤体操をしましょう

>排尿障害を治療するための骨盤体操

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