困難で断片化しているように見える避難の数の減少（週に3つ以下）または便の濃度の増加があるとき便秘の話があります。 便秘はまた、直腸を空にすることが不完全であるという感覚から、そしてしかしながら非生産的である刺激の存在から、避難するための激しい努力をする必要性によっても特徴付けられる。
障害の原因は多数あり、それらを特定することは必ずしも容易ではありません。
一般的に言って、便秘は結腸と直腸における便進行の変化によって引き起こされ、それは機械的または機能的な問題に左右される可能性があります。 実際には、本当の結腸の問題の存在による便秘のケースは少数派です。 実際、ほとんどの場合、便秘は間違った食生活や過度に座りがちな生活習慣などの誤った習慣によって引き起こされます。
便秘に対する食事療法の規則
便秘に対する食事療法の最初のそして基本的な規則は、1日に2〜3リットル以上の水を飲むことです。 食物繊維の摂取量を増やすことも重要ですが、それを常に液体（できれば水）の正しい摂取量に合わせることを忘れないでください。そうしないと状況が悪化する危険があります。
便秘に関する心身医学的観点
どのようにあなたはあなたの繊維摂取量を増やすのですか？
たとえば、1日に約200グラムの全粒小麦パン、50グラムの全粒穀物、または約400グラムの果物と野菜を消費します。
しかし、カロリーには注意してください。200グラムの全粒小麦パンには約500カロリーが含まれていますが、50グラムの全粒穀物には約150〜200のカロリーがあります。 低カロリーの代替品は、果物と野菜を正しく摂取することです。
キウイ 、イチゴ、メロン、プラム、ナシ、 ズッキーニ 、ほうれん草など、 便秘に対する食事で特に示されている果物や野菜があります。これらはすべて便秘に対して有効な同盟国です。
ヨーグルトの摂取も乳酸発酵の存在のおかげで、役に立つことができます。
egumiさえ助けます、しかしこれらはolisaccharidesの発酵のために腸のガスの生産を増やすことができます。 したがって、正しい方法でそれらを調理し、徐々に消費量を増やすことをお勧めします。
エキストラバージンオリーブオイルの大さじで皿を調味料に入れることは便秘に対する食事療法のもう一つの秘密です。
最後に、私たちは正しい定期的な身体活動を関連付けることを忘れてはいけません。
