シャキーラは、体のこの部分の官能をすべて祝った夏のヒット曲で「ルも嘘をつかない」と歌い、ベリーダンサーの魅惑的な動きが少なくとも一度は見られました。何世紀にもわたって骨盤や腹部に関連した芸術的な可能性は、身体のこれらの部分に関連した先祖代々の価値に彼らのルーツを持っています。
女性らしさ、繁殖力、および豊富さは、多くの文化において、 出生前の生活の発祥地としてのお尻とお尻の面積に関連しています。
体のこの部分は、したがって意味と象徴性に富んでおり 、それを大事にすることは良いことです：骨盤と硬い股関節の関節で女性に会うことは珍しくありません。
多くの人は、対応する心理的または「エネルギー」ブロックについての仮説を立てるでしょう。私たちは自分自身をより単純なアプローチに限定します。
腰を開くための5つのアーサナ
以下では、股関節領域を解消するのに役立つさまざまな難易度の5つのアーサナを提案します。 ほんの少しの集中力と少しの体のウォームアップの後、たとえ太陽のあいさつをした後でも、毎日の練習にそれらを入れることができます。
メンテナンス時間に関するメモ：標準のメンテナンス時間を与えるのは不可能です。なぜなら、それらは各学生の可能性に依存するからです。
一般的な目安は、 快適になり息が深く動くまで位置を維持することです 。 不快感や疲労感の兆候が現れ始めたらすぐに、ゆっくりとアーサナを解消することをお勧めします。
スカサナ（座位）
最もシンプルなバージョンではありますが 、 瞑想の位置はすでに腰をやさしく解消するための出発点です。
多くの学生がそれを非常に不快であり、したがって集中力と安らぎの状態に達することができないことを多くの学生が感じることは非常に一般的です。
したがって、見かけ上非常に簡単な姿勢で緊張が生じた場合は、自分自身を緊張させることなく、謙虚にアプローチすることをお勧めします。 基本的なテクニックに加えて、 蓮華座である高度なバージョンがあります：誇張することなく、常に注意と注意を払って進めてください。
Virabhadrasana II（戦士IIの位置）
すべての変種において、戦士の立場は、活気にあふれ、活気に満ちた象徴主義であるため、朝の練習に最適です。
私たちはあなたに戦士Ⅱの立場を提供することにしました。なぜならそれは腰をより大きく含むものだからです。 彼が提案する仕事は非常に順応性がある、それで学生は初心者であるけれども、満足してそれに接近することができる。
アーサナのテクニックに関して言えば、より多くのポジションに降りるほど、それはヨギにとってより強いものになるということを覚えておいてください。
Ashwa Sanchalanasana（乗馬ポジション）
このアサナは、その変種（一般に「突き出し位置」の名前を取り、さまざまな亜変種を開く）とともに、太陽のあいさつ文の中に存在します。 これがテクニックです。
- 戦士の位置から、膝が床に触れるまで足を後ろに滑らせます。 足の裏は地面にあります。
- 手を前に曲げた膝の上に置くか、天井に向かって伸ばします。
- 骨盤は、無理をせずに、ゆっくりと前方に押されます。 反対側でも行います。
バラサナ、異形（子の位置、異形）
前のアーサナに対する安静時の姿勢として、あるいは独立した姿勢として、すでに腰を刺激する、子供の姿勢の変形を提案します。
- 基本バージョンから始めて、つま先を一緒に保ち、膝を広げます。 腕は地面に手のひらで前方に伸びます。
- 背中は、床に近づきたい胸と一緒に心地良くリラックスします。
子供の位置のこのバージョンは、腹が目立つようになるとすぐに古典的なアーサナでそれを置き換える妊娠中の女性にも優れています。
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Shankhiniアーサナ（貝の位置）
このアーサナは特に腰に強いので、 注意を促します。
テクニックに関しては、我々はあなたがそれを徐々に 、特に初めにそれに近づくことを提案します。 不快な怪我をしたり、いずれにせよ、力によって維持される位置を引き起こす不快感を招かないように、常に内と体の両方の小さなステップで進めてください。
私たちが段落の冒頭で明らかにされた単純な位置、sukhasanaについての確信を持っている殻の位置で彼らの手を試すことを決心する学生にとって望ましいでしょう。
