時々彼らは言う：9そしてそれ以下ではない。 8は、睡眠時間の長さです。 他の人たちは、小さいながらも効率的な6を守りますが、昼食後に昼寝をする、いわゆる美容睡眠です。 しかし、本当に機能的で効率的になるのに必要な睡眠時間を計算するにはどうすればよいでしょうか。
睡眠時間を計算する
よく眠れるようにするために睡眠時間を計算する方法は2つあります 。 1つ目は、仕事をしていないときよりよく経験することができ、目覚まし時計を使用せずに、毎晩同じ時間に寝て、次に体がそれを必要としていると感じる朝に自然に起きることからなります。 そうすることによって、4日後に体が元の状態に戻るために必要な時間数をもっと明確にすることに加えて、部分的にあなたの睡眠債務を補い、かなりの量の夜休みを取り戻します。
2番目の方法はいつでも誰でも利用できます：アラームの時間を変えずに保ち、次の4日間の予想よりも1時間早く寝る。 目が覚めてもまだ疲れている場合は、睡眠時間を30分増やしてください。 代わりに問題が眠りにつくことができるならば、15分間シートの間の潜水を延期してください。 これらはあなたが朝の疲労の不快感を避けるためにあなたが理想的な睡眠時間を理解するのを助ける連続的な調整です。
不眠症の症状、原因および自然療法
睡眠専用サイト
あなたはこれまでに睡眠サイトがオンラインに夢中になると言ったことがありますか？
睡眠障害の診断と治療を目的とした科学研究と臨床訓練を促進する多くのポータルがあります。 特に、私たちは2つ言及したいと思います。国立睡眠医学協会によって運営されているイタリア睡眠研究学会のウェブサイトとSonnomed.itで、医師、心理学者、神経科医、小児科医を含む400人以上のメンバーがいます。
睡眠障害を専門とする一人の医師によって作成されたサイトもあります。ここでは、 自己評価の質問 、睡眠ポリグラフ検査、ミュラーテスト、エプワース、および夜間に起こりうるさまざまな種類の障害に関する洞察があります。 。
最後に、あなたが英語を理解しているのであれば、毎月APSSメンバーから信頼できる貢献を受けるJournalsleep.orgへの飛躍を避けられないでしょう（Associated Professional Sleep Society）。
3月13日に祝われ、健康のための睡眠衛生の重要性を強調する睡眠専用の世界デーもあります
