スーパーママのためのマインドフルネスプログラムとは何ですか

「 子供たちはあなた自身について何かを教えるでしょう。彼らはあなたが深い思いやりができること、そしてあなたが確かにあなたが母親になる前にいることを想像したのは落ち着いたいい人です。心理学者や心理療法士同様、著書「スーパーママのためのマインドフルネス」（The Meeting Point発行者）は、Harriet Lernerを偶然ではないと引用している。

多くの場合、21世紀の働く女性やマルチタスクの母親の日常生活は、 オートパイロットが挿入された日に直面することにつながります。

身体的に危険であるだけでなく、 時間の経過とともに続く不満や欲求不満の引き金となることもあり、そして疲弊することからは程遠い、受動的、慣性、不安や憂鬱などの精神状態や否定的な態度につながることがあります。

「マインドフルネス」の実践は 、自分の存在や行動の中での認識と実際の存在として理解され、この事態を変えるのに役立ち、楽観主義と幸福だけでなく、充実感、自尊心、喜びももたらします。そして、子どもたちやパートナーと共有してくれたことに感謝します。 なぜなら、この本を読むには時間をかけてみる価値があります。なぜなら、ページごとに、 毎日のマインドフルネスの簡単で短い演習を実践することを学ぶからです。

毎日5分の瞑想

Shonda Moralisが報告しているように 、「 私が繰り返し観察することができたのは、明確で説得力のある結果を得るのに1日5分の瞑想で十分であることです 」。 マインドフルネスの実践は、私たちを自動操縦士から遠ざけるように促し、その日のあらゆる瞬間に、「今ここ」で起こっていることに気づくように私たちを勧めます。

子供が本当に気分を失っているときでも、コーヒーを飲んでいるとき、料理をしているとき、洗濯をしているとき、または皿洗いをしているときでも、 360度にいることが現在の存在であることを意味します。ラトビアで一緒に一日を過ごすか、赤ワインを片手に1日を締めくくってください。

感謝の気持ち

正しい方法で一日をスタートすることは、特に母親にとって基本的なことです、これは本の最初の間違いのない出発点です。

母性は「混沌としていて素晴らしい、憤慨していて美しい」と言っているのですが、重要なのはメディアについての話ではありません。彼らは完璧で素晴らしい母親の写真やビデオを撮りますが、実際は違います。 疑問、不確実性の瞬間、過ち、困難な瞬間はそこにあるだけでなく、他の母親や両親との支持、共犯、そして団結を見つけることができるように共有されなければなりません 。

子供たちを巣に変えて快適に過ごし、一日の始まりに右足を始めるとき、2つの単語でも十分な場合があります。 そうです、目が開かれたときに世界と人生にすでに感謝すると言うことは根本的な感謝の行為です 。 あなたはホットコーヒーのあなたの最初の栄光の飲み物を味わうために5分の儀式を自分自身に与えようとしたことがありますか？

家族との毎日のつながり

家族は、忍耐力のある運動と寛容の練習になります。母親がひとりでいる時間、リラックスするため、10分間で入浴またはシャワーを浴びるため、あるいは単に単純になる時間が見つかる瞬間はますます少なくなりますマニキュアをかける。 すべてが満たされるための優先事項 、予想外のこと、バランスの崩れ、そして彼ら自身に向けられた習慣です。

そして、それはまさにここにあります - 正確には一日の終わりに到着し、ソファーで動揺し、テーブルの上に熱いハーブティーと足を持ち、そして容赦のないサイレンのように床から叫ぶ悲鳴を切り離すのです。泣き声によって、復活によって、ニーズによって中断される特定の「特別な瞬間」の厄介な部分の間でさえ、しかし、人は意識と「瞑想」の行使を続けることができることを学びながら、 依然として成長している 。

Shondaは音楽、ダンスそしてゲームが瞬時にすべての苦味を消すことができることをあなたに思い出させる準備ができています！

自分と世界とのつながり

もっと落胆している間に、忍耐強い地平線上に何も見受けられないとき、マインドフルネスを実践することさえ困難になるとき、確かに悲観的なことが1つ残っています。時間はすべてを変えます。

著者の言葉と彼女の私生活の経験を通して、私たちは非常に大きな痛み、強い感覚、そして感情的な疲労の期間にもかかわらず、私たちはそれを価値のあることができると理解しています。

それはそれ自身と世界の間の重要なつながりを提供し 、それがあなたが見つけることができるか、または時々あなたがもはや聞くことができないセンターが避難所である静けさ、静かな場所、そして嵐の中の平和の場所。

一日の終わりに正しい方法

朝の感謝の気持ちでいっぱいの意識的な休止は、ワイングラスの中で具体化する夜の休憩の中でその対応物を見つけます。 ションダが言うように、時々、 コーヒーとワインは、母体の生存のための最良の道具の一つです 。

それからその日のまとめとストーリーがあります：眠りに落ちる直前に、その日の間にされたことを遡ることは家族全員の人生に意味と意味を与えるために非常に役に立つマインドフルネス運動であることがわかります。

それからすべてにパートナーへのアプローチと意識的な漸進的な身体的弛緩の休止を伴うことができます。そして、収縮してから、四肢のものから顔のものまで、筋肉のすべての筋肉を弛緩させます。

「意識のアジェンダ」はこの本を締めくくり、あなたが自分自身に注いだマインドフルネスの瞬間とは何か、彼らがあなたに与えた影響をマークするように、週ごとにマークするようにあなたに勧めます。

Shonda Moralis は心理学および社会的援助の医者、ストレス関連の障害およびマインドフルネスに基づく治療を専門とする心理療法士です。 彼はブログBreathe、Pamaology TodayのMama Breatheを編集しました。

彼は子供、両親、教師そして学生のためのミニチュアネスコースとワークショップを作成し提供しています。 彼女は夫と2人の子供とペンシルベニア州に住んでいます。