休日はすぐそばにあります、そして、一般的に、私たちは山、田園地帯または海で、都会から数日離れて自分自身を与えます。
これらの瞬間は、勉強や仕事の年の後に再充電し、毎日の心配を一時的に放棄し、そして体と心の形に戻るための素晴らしい機会です。
あなたのヨガクラスはおそらく休日も中断されているので、有益なプラナヤマセッション(ブレスコントロール)のために私たちをホストしている自然のままの風景を利用してみませんか?
これが休暇中に試す3つの呼吸法です。
呼吸法:アドバイス
呼吸法に専念するためには、おそらく邪魔されることなく、瞬間と静かな場所を切り開くことが望ましいでしょう。
もしあなたが山の中にいるなら、散歩中にも試すことができます。もしあなたが浜辺にいるなら、私たちはあなたを混沌とした文脈からあなたを隔離するために適切な音楽とヘッドフォンを置くことを忠告します。 )。
これがあなたができる3つのテクニックです。
腹部の呼吸
あなたがソファの上、芝生の上、マットレスの上に横たわってさえも実行できることは甘い腹部呼吸よりも始めるのが一番良いことは何もありません。
私たちは腹部に注意を向け、横隔膜を知覚し始めます。 ゆっくりと、インスピレーションで、へそが上がり、横隔膜が下がるのを観察します。呼息では、へそが下がり、横隔膜が上がるのを観察します。
この呼吸法をゆっくりと成功させるほど、すぐにリラックスできる効果を味わえます。
あなたはそれをあなたの子供と共有することもできます。想像力豊かなタッチでそれらを注入することができます。風船として腹を想像することは小さな子供たちのための刺激的なイメージになり得ますが、スペースは両親の創造性に開かれています...
ヨガと山:ユニークな機会!
2.サマ・ヴィッティ・プラナヤマ
より友好的に「 正方形呼吸 」と呼ばれるこの呼吸技術はまた、ビーチで又は動いている状態で実行することができる。
それは、 吸い込む、満杯の肺を保持する、吐き出す、空の肺を保持するという4つの文章すべてを同じ時間に保つことから成ります。 各フェーズは、テクニック全体を象徴する正方形の虚数の側面です。
施術者は維持期間を選択し、各段階で維持する必要があります。たとえば、4秒間吸入し、4秒間保持し、4秒間息を吐き出し、4秒間肺を空にします。
メンテナンス時間は非常に主観的なものです:少ない数から始めて、あなたはあなたの呼吸がどれほどゆっくりと長くなるかに気付くでしょう。
このタイプの呼吸はすぐに集中力を見つけ、神経系を落ち着かせるのに非常に役立ちます 。
3. Mrindanga Pranayama
これまでの「 ドラム呼吸 」とは少し異なる手法を提案します。 可能であれば、足を組んで背中をまっすぐにして座りながら行う。
胸部ケージは共鳴チャンバーになり、そこからテクニックがその名を取って、2つの方法で打たれることができます:より穏やかなもの、すなわち指の指先を軽くたたくことと、拳で手を閉じてより活発なもの。
個人的には私は後者を好むが、物質は変わらない:吸入では 、明らかに、あなたを傷つけることなく、繊細な方法で肺と鎖骨から拳で殴打する。 呼気で、打楽器を中断しなさい。 そして再開します。
公平を期すために、このテクニックはソースによって多少の違いがあります。あるものは満ちた肺を持つ保持中にドラムアップすることを、他のものはインスピレーションと呼気の両方でドラムアップすることを提案します。 推奨されるのは、私が私の先生によって教えられた方法、そして私が提案し、満足して応募する方法です。
いずれにせよ、それは粘液または痰沈着物からの肺の「浄化」として非常に適切であり、 喫煙者には非常に推奨されています。