ヨガで内側をきれいにし、外側をきれいに!



クリスマス期間が浪費の瞬間であることは知られています:1月に、ジムは何度も何度も入学の急増を記録しません。

しかし、誰もが体操の召命を感じたり、誰もが時間を過ごしたりするわけではありません。それから体調を取り戻し、何よりも自宅での夕食や午後に取り残された毒素から自分自身を取り除きます。

私たちの肝臓を「搾り出す」

私たちの体の優秀さの解毒器官は肝臓です:要するに、それはろ過作用と化学変換の両方を通して血液から有毒物質を除去するというタスクを持っています。

それ故に有益である場合もある仕事は私達の生命のこの基本的な生化学的な実験室の仕事を刺激し、助けることに行くことです。 ヨガでは、腹部器官(肝臓を含む)に「圧迫」作用を及ぼしてその機能を向上させるため、浄化に最も適している姿勢はねじれの姿勢です。

ヨガは一般に道具(テニス、ゴルフ)をより強くするためだけに考えられる伝統的な体操やスポーツの大部分とは異なり、ひねりが非常に豊富なレパートリーを持っています。

私たちは3人、1人が座って、1人が立って、もう1人が横になっているのを見るでしょう。

PADMASANAまたはSIDDHASANAまたはSUKHASANAまたはTORSIONEで:上記の座席のいずれかを選択してください、最も快適と思われるもの。 息を吸い込み、右手を左膝に当て、上半身ひねります 。 左手は後ろを支えるために後ろに置かれます、外観は左肩またはあなたの後ろのポイントにあります。 息を忘れずに心地よい位置になるようにしてから、側面を変えます。

PARIVRTTA UTKATASANA:立ち上がって、あなたの腕を上げて Uktatasanaの位置に到達してください。 息を吸い込んで、両手をアンジャリムードラ(両手の手のひら)で胸に持って行きます。 呼気し、(背中を持ち上げずに)胴体を右に回転させ、左肘を右大腿部の外側に置く。 見た目は上です。 反対側でも行います。

JATARA PARIVARTANASANA:このひねりは横になって行わます。 仰臥位で、膝を曲げずに脚を持ち上げて地面に垂直にします。 腕は肩の高さで開いています。 息を吐きながら、足を右に持ってきて、左手を見ながら、右手でつま先に触れてみましょう。 肩が地面から外れないようにすることが重要です。これが発生する場合、または位置が強すぎる場合は、脚を90°に曲げたままにしてください。 反対側で繰り返します。

ねじれは可能であり、解毒目的にも有用である前方への曲げ位置を変えることが賢明である。 ここでも3つの例を示します。

ウタナナ:立ち上がると、両手が床に落ちるまで両手を床に向けて、両手を床に向けて立ち上がって、息を吐き出しながら息を吐き出しながら前方に曲げます。 降下間、 背中はできるだけまっすぐなままであるべきですそして、いったん位置に達すると、各吸入で体幹をわずかに持ち上げて、曲がることを手放すことを吐き出します。 立ち位置に戻るには、両手を腰に当て、前方とは逆の動きで、背中をまっすぐ上げます。

JANU SIRSANANA: 座って 、片方の足を伸ばし、もう片方の足を伸ばした大腿部に接触させて踵を付けて鼠径部と足の裏に向けて曲げると、脚と曲がった足のすねの間に直角が形成されます。 骨盤は床にしっかりと固定されています 。 息を吸い込み、腕を上げ、背中を伸ばし、体幹を伸ばした脚に合わせ、わずかに回します。 呼気して、胸骨を前方に持ってきて(言い換えれば、胸を十分に開いた状態に保ってください)、そして伸びた脚で体幹を曲げてください。 手は足を握ることも、床にもたれることもできます。 もう片方の脚でも行います。

UPAVISTHA KONASANA: 足を伸ばし、背中をまっすぐに伸ばした状態で座位から始め、太ももを少し外側に向けて足を広げます。 息を吸い込み、腕を上げて体幹を伸ばし、息を吐き、背中を「くしゃくしゃにさせる」ことなくできるだけ前方に曲げる。 手は、次に、おそらく額、鼻そして最後にあごを地面に置きます。 位置を緩めるには、頭を上げ、次に肩を上げ、最後に胴体を上げて、開始位置に戻ります。

多くの道、一つの目標

いつものように、それだけでは幸福を与えるのに十分であるという方法論はありません。したがって、いくつかの行動分野に属する救済策を絡み合わせて重ね合わせることによって全体的なアプローチ開発することは有用です。 だから、重要な解毒作用を果たすことができるハーブティー、ティーおよびハーブ療法でさえ。

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