骨粗鬆症に対する太陽と食べ物

太陽と屋外で半日だけ過ごした後は、気分がよくなり、爽快で活気があり、強くなります。 これは特に、何か月もの間雨が降ったり寒い冬になったりしたときに起こります。 だからこそ、彼は外に出て、伸びて、動き、 暖かい日差しを浴びる必要があります。

はい、それはビタミンDが皮膚で合成されて、骨のカルシウムを「固定する」ことからなるその基本的な活動を実行するのが太陽のおかげであるので。

ビタミンDは実質的に腸を通してカルシウムの吸収を促進し、骨の中にそれを固定するのを助け、それによって骨格系全体を強化します。 骨粗鬆症の予防と治療におけるその存在が非常に重要になるのはこのためです。

いくつかの病気、薬や悪い習慣は骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。 悪い習慣としては、喫煙、座りがちな生活、アルコールやコーヒーの乱用などがあります。 太陽に加えて、特定の健康的な食生活や特定のサプリメントでさえもそれらの存在を支持することができます。

骨粗鬆症とは

世界保健機関（ＷＨＯ）は、 骨粗鬆症を世界の人口の中で最も重要な１０の疾患のうちの１つとして宣言し、それを世界的な健康優先事項として識別している。

骨粗鬆症は男性集団よりも女性集団の方が頻繁であり 、そして更年期障害と関連して起こり得る。

それ自体が言うように、骨粗鬆症は「多孔性骨」を意味し、時間とともに骨を悪化させ、それらのミクロ組成に作用し、ミネラル密度も低下させる病気です。 その結果、骨はより脆弱になり、より大きなリスクにさらされます。

医学的な診断や症状を除けば、たとえ若い年齢でも骨粗鬆症を予防できるのかを見てみましょう 。

骨粗鬆症を予防する

予防はこの病気で間違いなく重要です、あなたが子供であるのでそれは始まることができます。 それはまず第一に、良い骨量の発達、カルシウムが豊富な食事の摂取、定期的な身体活動の実践、そして身体へのビタミンDの重要な投与量の確保から始まります。

青年期は、この意味で基本的な期間であり、体内にカルシウムが大量に蓄積されている人生の段階です。

ここでは、戸外での健康的な生活と並んで、 乳製品のような多かれ少なかれ豊富な食品、アーティチョークやロケット、魚などのサラダなどを考慮した正しい食事をとることをお勧めします。 。

ピーナッツ、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツもカルシウムを含む優れたスナック、 乾燥イチジク、ドライアプリコットです。 また、水はカルシウムが豊富ですので、ラベルを読むのは良いことです。

摂取されたカルシウムがよく吸収されるように、 ビタミンDの重要性が再確認されています。それは太陽に加えて、 魚、牛乳、バターなどの食品のおかげで私たちにももたらされます。 卵; 肝臓、鶏肉、鴨肉 、七面鳥肉 。 コーンフレーク、シリアル、緑の野菜も同様に豊富です。

健康に良い食事

また、「Il Sole 24 Ore」で指摘されているように、カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事療法によって、健康管理も節約されます。 Frost＆Sullivanは、研究「欧州連合におけるカルシウムとビタミンDの栄養補助食品の医療費の節約」で、欧州人口における骨粗鬆症の骨折による医療費を定量化し、予防の重要性を強調しました。

さらなる情報のための有用な参考文献と読み ：

> "骨粗鬆症：使用説明書" Dr. Cristina Tomasi;

> SOFサウスチロリアン骨粗鬆症財団骨粗しょう症協会ONLUS骨粗鬆症Verein。 「骨粗鬆症の予防」、Barbara Asprea著、SimonaSalò。

>スポーツ栄養学者のJoe Correaによる「骨粗鬆症の解決策としての45のレシピ 」。