妊娠中に行うべき正しい演習は、背中や首の痛みを和らげることを目的としています。 これらはヨガから他の分野にまで及び、 呼吸トレーニングに重点を置いています。 もっとよく調べましょう。
あなたの背中を和らげるための演習
バックエイドでは、非常に役立つことができる多くのヨガのアーサナ、FeldenkraisとPilatesの（シーケンスではない）多くのシーケンスがあります。 ダンスでさえ、軽く練習して体に耳を傾けばセンセーショナルです。
ヨガの姿勢に関しては、明らかに教師または教師は心理的に健康な教室環境で身体的な競争のない環境で動くことの確実性を施術者に与えるでしょう。 妊娠していない女性が主に授業に参加している場合、彼らはその変種を推薦します。 バタフライと呼ばれる位置は、関節、腰、恥骨の弾力性を改善するのに非常に適しています。 背中をまっすぐにし、足を骨盤にできるだけ近づけて座ってください。 あなたの手で、ちょうど蝶の羽の動きのように、交差させる必要があるでしょうつま先を取り、ゆっくりとあなたの足を弾きます。
背中と頭をリラックスして身に着けます 太ももを床の近くに保ちながら、後ろ向きに、前向きに曲げます。 弛緩と長く深い呼吸が不可欠です。
妊娠中は背中の強化に集中することが重要です。なぜなら、それは腹を支え、良い姿勢を維持するのに十分強くなければならないからです。 良い方法は、腹部を収縮させ、子供をできるだけ背中に近づけてそれを非常に意図的に表示することを考えることです。
可能であれば都市交通から離れて、 穏やかな運動とリラックスした散歩に、またセルライトのような妊娠に関連したどんな欠陥にも対抗するためにはい。
妊娠中の腹部
ジムを愛する将来の母親からよく聞かれる質問は、次のとおりです。私は自分の最愛の腹部のシーケンスを行うことができるでしょうか。 腹部は、腹部の容積に関して、最大で23〜25週程度まで行うことができます。 身体構造は浮力段階の間に変化し、また圧力（大気重量）と容積の間の関係から、スピーチは妊娠の終わりまで水中の腹部では異なります。
いずれにせよ、腹部の実行中に腹部硬化が感じられる場合は、中止することをお勧めします（パーソナルトレーナーまたはインストラクターが適切に運転する方法を知っています）。
首を柔らかくし、頸部のすべての深い筋肉を弛緩させるために行くすべてのエクササイズにはい。
妊娠中のヨガ：利点、技術および禁忌
呼吸運動
プラナヤマと呼吸制御演習も出産のための準備として手ごわいです。 特に、私たちは身体が息を通して心と調和している規律について話しているので、その位置は「職場」になります。 吸入と呼気の段階に意識を持ち込むことは非常に重要です。
それはあなたが出産に備えて呼吸 、 リラクゼーション 、 瞑想と積極的な視覚化を練習することができますのでヨガは手ごわいツールです。
妊娠中に練習するスポーツ
水泳から始めましょう。 将来の母親も常に注目に値する「デルフィン」であるならば、妊娠の状態は障害ではありません、しかし努力は実際の可能性と釣り合っていなければなりません。 水のような水中での穏やかな活動と組み合わせると、女性は彼女を歓迎し、彼女を抱きしめる流体の中で彼女自身と完全に接触したままになります。 例えば、ワツの経験は将来の母親に役立つでしょう。 それが適度に使用されるならば、家庭用の自転車にはい。 あなたが自転車に乗って外出する場合は、常に水分補給されて暑い時間外に出るのが良いです。
転倒の危険性が高いすべてのスポーツにいいえ。 ランニングやジャンプを伴う、子宮収縮力を高めるあらゆる活動に対してもアドバイスします。
特に妊娠前にすでにスポーツの練習をしている人にとっては、中断するのではなく、別の段階で体を聴くのがいいでしょう。 残忍なスタートは、スポーツを一貫して実践したことがない女性にはお勧めできません。 動きを止めないことは、母親にとっても子供にとっても有益です。 カリフォルニア州サンディエゴで開催された神経科学会議で発表されたモントリオール大学による研究によると、スポーツは人生における精神的能力の向上と共に胎児の脳の発達を加速させます。
