筋肉の中には、体内にいくつか（正確に752個）あり、それらは大きく2つのカテゴリに分類されます。滑らかな筋組織と横紋筋組織です。

一言で言えば、 平滑筋は私たちの意思に関係なく、体の生活を担っています。鼓動する心臓、血液を導く血管、食物が通過することを可能にする消化管などがその例です。

その代わりに、 横紋筋組織には、 動きを「制御」できる筋肉が含まれます。たとえば、腕や脚の筋肉、指の細かい筋肉組織などです。

最も "派手"なものだけを見たとしても、その機能をうまく発揮するための筋肉はすべて調子を整えなければなりません 。

確かに、私たちは狙いを定めた運動をしなければなりませんが、適切な食物があれば結果を改善し、それらを長期間維持することができます。 それでは、どのようにして正しい栄養で緊張した筋肉を得るのですか？

正しい栄養を持つトーンの筋肉：何を食べるべきか

まず最初に、筋肉が必要とするすべてのものを提供することができる食品は、それだけではないことを思い出してください。 あなたはバランスのとれた多様な食事を必要としています 。

緊張した筋肉には十分な栄養が必要です。したがって、 飢餓の食事は必要ありません。筋肉から筋肉からエネルギーを回復させ、体重を減らさず、体重を減らさないからです。 筋肉ではなく、脂肪を燃やす必要があります。

筋肉の調子を整えるために何を食べますか？

筋肉を構成する「原料」を筋肉に供給するタンパク質 。 赤身や白身、 魚や卵だけでなく、赤身の方が良い、きのこ類 （適度に消費される）やマメ科植物など 、食事に頻繁に取り入れることを学ぶ必要があるのです。

スピルリナのようないくつかの藻でさえ、他の貴重な栄養素と同様に、良いタンパク質含有量を持っています。

> 抗炎症作用と抗酸化作用のある「 いい脂肪 」、 オメガ3 ：私達は青い魚 、 サーモンだけでなくドライフルーツと種子にもそれらを見つけます。

> 「インテリジェント炭水化物」またはビタミンやミネラル塩と自然に組み合わされたもの。筋肉にエネルギーを与え、それらの代謝を促進します。 私たちは果物で （少量で消費されるために）、 野菜で、全粒穀物で （我々はオートムギ、キノア、米を好むでしょう）見つけます。

>効果的な筋肉収縮性のためのミネラル塩 、特にマグネシウムとカリウム。 私たちはアーモンド 、全粒穀物、 バナナでそれらを見つけます。

正しい栄養を持つトーンの筋肉：食べ方

ここで、 スポーツ栄養学の非常に良い説明をしましょう - 簡単にする - 要点：

>身体は、私たちが身体活動の1時間前から1時間前までの間の「 時間窓 」内に、食物と共に摂取するエネルギーを筋肉に蓄えます 。

>筋肉内のタンパク質の回復は、身体活動の21時間後に起こります。

> スポーツ活動の効率と身体活動の前（または最中）のタンパク質消費との間に相関関係があるという科学的証拠はありません。

だからここで緊張した筋肉を得るためにはどのようにそしていつ食べるべきかです。

>筋肉にエネルギーを与えるために身体活動の前に炭水化物。 新鮮な果物とナッツで大丈夫です。

>身体活動の後、ジュース、またはそれ以上の果物と野菜のエキスを補給する。

>身体活動の後に食事中のタンパク質を消費し、筋肉を「再構築」してその緊張を回復させる。

>日中はたくさん飲んでください。一日に1.5リットル以上の水を飲まないでください。

> 定期的に食べる：筋肉が常に正しい量の栄養を摂取するのを助けます。

いずれにせよ、栄養と運動で筋肉を緊張させるためには、フィットネスと栄養の分野の専門家に頼るのは良いことです。 あなたの筋肉、そしてあなたの全身の健康のためにそれをしなさい。

適切な栄養を持つトーンの筋肉：食べてはいけないもの

一般に、 食事のリズムと頻度に注意を払ってください。これはあなたのトレーニングスケジュールに適しています。

何を避けるべきかについてのアドバイス：

>揚げ物、動物性脂肪、ソース、クリーム;

> 保存料が豊富な食品に：いいえ、缶詰、既製、味付け。

> 栄養素 （ミネラル塩、ビタミンなど） を加えずに「空の」カロリーを供給しているすべてのものにいいえ。または、アルコール、砂糖、シリアル、洗練された小麦粉（白）。

> 食事の代替品としてのサプリメントへのいいえ：サプリメントは、本当に必要な場合にのみ、カスタマイズされた投与量に従って、そして適切な栄養との組み合わせでのみ、有資格者によって推奨されます。