マグネシウムは多くの生理学的反応において重要な役割を果たしています。それは炭水化物、タンパク質および脂質の代謝に関与しています。 血液凝固のメカニズムに介入する。 酵素活性に貢献し、これらはその機能のほんの一部です。
マグネシウムの役割と日々のニーズ
成人の体には約25gのマグネシウムが含まれています。骨の半分以上、筋肉の約4分の1が残り、残りは血液や内臓、特に心臓、腎臓、肝臓、消化管に分布しています。 。
毎日、体重1キロあたり約6 mgのマグネシウムを摂るべきです。 それで、例えば、60ポンドの体重の女性は多かれ少なかれ360 mg取るべきです。 妊娠中は1日のマグネシウム必要量が増加します。 したがって、マグネシウムを含む食品を適切な量で摂取し摂取することがさらに重要になります。
マグネシウムを含む食品
マグネシウムが最も豊富な食品は次のとおりです。
- ドライフルーツ（アーモンド、クルミなど）
- 全粒穀物。
- マメ科植物;
- ココアとチョコレート、濃いほうがいい。
- 栗;
- シーフードと貝
マグネシウムを含む食品の性質を考えると、食事を通してそれを取るための最良の機会は朝食です。 例えば、あなたは一杯の牛乳とココアと一緒に全粒穀物のサービングとナッツまたはトーストアーモンドのサービングで一日を始めることができます。
ドライフルーツは、午前中や午後のおやつとしても優れており、お子様が学校に通うための栄養素を豊富に含んだお菓子になることもあります。 しかし、これらは非常にカロリーの高い食品なので、量を誇張してはいけません。
マグネシウム補給
マグネシウムと一緒に食べ物を食べることが自分のニーズを満たすのに十分ではなく、マグネシウムが 不足しているとき 、統合を使うことができます。 マグネシウムは、サシェ、カプセル、錠剤、バイアルの形で経口投与することができ、あるいは筋肉内または静脈内に注射することができる。 その作用はいくつかの薬、特にテトラサイクリンのそれを妨げる可能性があるので、サプリメントを使用する前に医者の助言を求めること、そしてそれらが本当に必要であることを確かめることも常にお勧めです。
マグネシウムサプリメントは一般的に忍容性が良好ですが、過剰な服用量で服用すると下痢を引き起こす可能性があります。 重度の腎不全の場合は禁忌です。
