妊娠中の女性はとてもたくさんの栄養素を必要としています。 理想的な食事は役立ちますが、必須ではありますが、それだけでは不十分な場合があります。 多くの場合、実際には、いくつかの微量栄養素のニーズの増加を補うためには、 特定のサプリメントに頼る必要があります。
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最初に医者に相談しないで補給を始めてはいけません。 妊娠で最もよく使われるサプリメントは葉酸 、 鉄とマグネシウムです。 時々それらは個々に服用されます、他は妊娠のために特別に設計されたマルチビタミンサプリメントを使用します。
妊娠中の葉酸サプリメント
葉酸は非常に重要であるため、妊娠する前にも摂取する必要があります。つまり、妊娠を計画するときです。 それはグループBの水溶性ビタミン、ビタミンB9であり、そして新しい細胞の形成およびDNA合成において基本的な役割を果たします。
葉酸の欠乏は、 巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。これは、赤血球が通常より大きいがヘモグロビンがほとんどないことを特徴としています。 妊娠中、不十分な量の葉酸は胎児の重度の奇形を引き起こす可能性があります。
葉酸は、まず食物を通して摂取されるべきです。 地中海の食事は良い供給を保証します。
ビタミンB9は主に緑の葉野菜に含まれています。 果物、主に柑橘系の果物、バナナ、メロン。 全粒穀物で。 豆類、特に豆類。 発酵チーズ 酵母で。 しかし、妊娠中は、栄養摂取によって摂取される葉酸は、最低必要量が2倍になるので十分ではないことが多く、したがって特定のサプリメントに頼ることが重要です。
あなたは妊娠中の葉酸の重要性を発見することができます
鉄サプリメント
葉酸サプリメントが妊娠中にほとんどいつも推薦されるならば、鉄サプリメントは貧血の女性にだけ始められるべきです。 妊娠中の貧血は鉄分の必要量が1〜2 mgから約30 mg /日に増加するため非常に頻繁に発生します。
したがって、食事に鉄分の多い食品を含めることが不可欠です。 動物性食品に含まれる鉄のわずか10〜35％、植物性食品に含まれる鉄のわずか2〜10％が実際に体に吸収されます。 食物に含まれる鉄は、ヘムと非ヘムの2つの形態で見られます。 ヘム鉄は、 非ヘムと比較してはるかに高い生物学的利用能を特徴とするが、赤身、白身の肉および魚にのみ見出される。
非ヘム鉄も植物に含まれていますが、それははるかに低いバイオアベイラビリティによって特徴付けられ、吸収するためにいくつかの助けが必要です。 実際、他の食品との関連は非常に重要です。 ビタミンCは鉄の吸収を促進しますが、他の物質、たとえば茶やコーヒーはそのバイオアベイラビリティーを低下させます。
適切に鉄分が豊富な食事は妊娠に不可欠であり、貧血から守ることができます。 ただし、これは必ずしも当てはまりません。 正しい食事療法にもかかわらず、女性が貧血であるならば、医者は値を正常に戻すために特定のサプリメントを処方することができます。
妊娠中の疲労と戦うための有用なサプリメント
妊娠中のマグネシウムサプリメント
妊娠中のマグネシウムは、特に子宮を弛緩状態に保ち、妊娠期間が正しく継続されるために危険であると思われる子宮収縮の出現を避けるために非常に重要です。
緑の葉野菜、ドライフルーツ、マメ科植物、全粒穀物およびココアはマグネシウムが豊富な食品です。 果実の中でも、バナナは非常にマグネシウムが豊富で、リンゴ、ナシ、プラム、柑橘系の果実の約3倍の量が含まれています。
ミネラルが不足している場合、特に子宮収縮がある場合、医師はマグネシウムの天然サプリメント、食物または植物療法などの特定のサプリメントを処方します。
