ここに集中および気分を支える一連の食糧がある、それらは神経系および心臓血管系を含む全生物に作用する。
特にプレッシャーを感じている時期や精神的な疲労による記憶喪失の集中や症状の低下が見られる時期にある場合は、徐々にそして慎重に食事にそれらを導入することで、短期的に見て改善される可能性があります。心理物理学。
ドライフルーツ
ドライフルーツは記憶を助け、集中力を支えます。 油糧種子は意識的な菜食主義者または完全菜食主義者の選択をした人々のために非常に推薦されます。
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ブラジルナッツ、ピーナッツには、ビタミンB、リン、銅、カルシウム、タンパク質、必須脂肪酸が豊富に含まれています。これらは、生物の成長とすべての機能の維持にとって非常に重要です。
それらの機能は、「コントロールユニット」だけでなく、脳や神経系にある指揮所だけでなく、生体全体にも作用します。 例えば、カシューナッツは血液をきれいにし、アーモンドは肌、髪の毛や気分をサポートし、ピスタチオは不安や鬱病の形に対して強い効果を持ち、ヘーゼルナッツは心臓を保護します。
彼らは軽食として優れています 、あなたは一度に4-5を食べることができます。 あなたが買っているものの品質も非常に重要です：彼らがあまりにも軽いシェルを持っているならば、彼らは化学的に漂白されたかもしれません、彼らは悪臭を放ってはいけません。
全粒穀物
これらの食物は驚くべき方法で心を支えます。そして、集中力が長期的にさえ維持されることを可能にします。
食物繊維、ビタミンEが豊富で、 スペル、大麦、キビ、オート麦 、全粒穀物などの食べ物は非常に飽き飽きしており、小麦粉や卵製品の場合と同じ砂糖の急増を引き起こすことはありません。
この意味で、食事の後に有名な眠気に陥るリスクは少なく、多かれ少なかれ一定の効率を維持しなければならない激しい脳活動の目的にとって有害です。
集中を助けるバッハの花
季節の果物と野菜
果物と野菜は季節のサイクルを尊重することが重要です。 大量に摂取すると、 ミネラル塩や酸化防止剤でいっぱいになり、脳の老化の原因となる 、いわゆるフリーラジカルの影響を防ぐのに役立ちます。
特に果実に関しては、季節になると、酸化ストレスから脳を保護し、脳細胞の老化に関連する障害の予防および学習能力を向上させるブルーベリーが優先されます。 野菜に関しては、貴重なリコピンと一緒に、ビタミンC 、トマトが豊富なブロッコリーを選んでください。
ターメリック、脳にも有用であり、アテローム性動脈硬化症を中和し、アルツハイマー病の予防に効果的な援助であることが証明されている天然の抗炎症剤を含むスパイスで野菜に服を着せるようにしてください。
お茶、コーヒー、そして濃縮についての真実
紅茶とコーヒーのちょっとしたコツ。 無理をしないでください。 あなたは、酸性化のプロセス、不安の形、不眠症、緊張、うつ病の前兆のメカニズムの変動メカニズムに直面する危険があります。 緑茶には、記憶に関与する神経伝達物質であるアセチルコリンエステラーゼを損傷する酵素であるアセチルコリンエステラーゼを阻害する優れた抗酸化物質という別の議論が必要です。 1日に2、3杯の緑茶で十分かもしれません（厳密に砂糖なしでそしてとりわけ甘味料なしで）。
一般的に、 よく 水分補給をし 、たくさんの水を飲むようにしてください。 脳細胞は、うまく「水分を与えられる」場合、最もうまくいく。 喉の渇きの感覚を感じることはすでに脱水プロセスを開始したことを意味し、常にこの現象を防ぐように注意してください。
