骨粗鬆症は、その質量を変えてそれらをより脆弱にすることによって骨を攻撃する疾患です。 それはゆっくり進行しそして年齢と共に悪化する。 骨粗鬆症にはいくつかの原因があります。 1つ目は間違いなく年齢であり、その後に更年期障害、強いホルモンの変化、運動不良、栄養不良、アルコール乱用、喫煙および医薬品、遺伝的および遺伝的要因が続きます。 予防はこの状況に対処するための最初のルールです。

定期的かつ一貫して行われる運動は、骨粗鬆症の最初の予防的処置です。 この場合、 ヨガは身体的なものと感情的なものの2つの観点から生まれます。 ヨガの練習は、実際には、体に疑いのない利益をもたらし、より精神的な明快さ、感情的な静けさと安定性を提供します。

毎日行われる1 ダースのヨガポジションは骨密度を高めることができます。

私たちのほとんどと同様に、歩くこと、走ること、跳躍すること、そしてウエイトリフティングのような一般的なエクササイズだけが骨の密度を維持または増加させるのに十分なストレスを骨に与えると考えることに慣れたかもしれません。

その代わりに、「 骨粗鬆症の骨量減少を回復させるための12の毎日のヨガの分 」と題された科学的な記事が驚きとして来ました。 そしてそれは女性に骨を造るための別の選択肢を提供するように思われました。

研究は何を発見しましたか？

この研究をデザインした研究者たちは 、より良いバランスと調整を得ることのようなヨガの証明された利点が転倒、骨粗鬆症性骨折の主な原因を防ぐのに役立つことを発見しました。 彼らは彼らが選択したいくつかのヨガのポジションが背骨や腰に負担をかけることによって骨密度を増加させることができたかどうか決定したかったです。

研究者らは2005年から2015年の間に741人の人々を募集し、インターネットに関する研究に参加した。研究開始時の臨床検査 彼らはまた、ヨガのポジションの説明が書かれたDVDを受け取り、彼らのオンラインヨガの活動を記録するよう求められました。

記録によると、 227人の参加者のうち、202人が女性であり、 2年間隔日でこのルーチンを実践した 。 彼らがこの研究に参加したときの平均年齢は68歳であり、83％が通常の骨密度より低かった。

試験終了時に繰り返しDEXAスキャンを行ったところ、脊椎の骨密度が著しく増加していた。 股関節の骨密度も増加しますが、それほど大きくはありません。 参加者の誰もがヨガの練習によって引き起こされた骨折または他の傷害を受けませんでした。

結果はどういう意味ですか？

有望ではあるが、2015年にトピックスの老人リハビリテーションで発表されたこの研究は、 ヨガが骨量減少を元に戻すことができるという安全性についての決定的な証拠を提供していない 。

研究参加者の3分の1未満が1日と1日の位置でヨガのルーチンを実行し、そのうち43人だけが最初と最後に行われた実際のDEXAスキャンを提示しました。研究の終わり

ハーバード大学医学部の医学教授であるMarian Hannan博士は、「結果は慎重に楽観的になる理由を提供していますが、より完全な研究が必要です」と述べています。

Hannan博士はまた、参加者も無作為に登録されたのではなく、自己選択されたと述べた。 言い換えれば、彼らはヨガを練習したかったのです。 「結果はヨガを処方された人々に同様に有望であることができましたか？」と彼は尋ねます。 ヨガは心と体を含む活動であり、最大限の利益を得るには完全なコミットメントが必要です。

このヨガのルーチンを試したいですか？

本研究で実施された立場は以下のとおりである。 各ポジションは約30秒間保持され 、その後30秒間の休止が続きます。

あなたがすでにヨガを練習しているなら、あなたはこれらのポーズに精通しているかもしれません。 あなたが前にヨガをしたことがないけれども、あなたがこのルーチンが与える価値があると思うならば、あなたはこれらの位置の初心者バージョンを学ぶためにそして正しい方法でそれらを確実にするために専門のヨガインストラクターからレッスンを受けるべきですけがをしないでください。 研究参加者は、身体の位置合わせと呼吸制御を重視したアイアンガーのヨガインストラクターを探すように依頼されました。

この研究で使用されたDVDは、初心者にとってより簡単なポーズの適応も示していますが、スタジオの主任研究者であるDr. Loren Fishmanが運営するウェブサイト、sciatica.orgから25ドルで入手できます。

出典：ヨガ：骨粗鬆症を予防する別の方法は？