それは確かに多くの人に起こったでしょう：夜中にベッドにいること、そしてまだ眠ることができないこと。 目覚まし時計の途方もない音がさらに1秒に近づいているにもかかわらず、私たちの脳はMorpheusの腕に笑われたくありません。

不眠症は、生活の質に重大な影響を及ぼす慢性的な不都合になり得る。 その時点で、専門家に連絡することが不可欠です。

他方で、それが時折（そしておそらく特定の状況と関連して）起こるならば、それは厄介であるが非常に一般的な障害です：個人の65％がそれに苦しむと推定されています。

ヨガがこれらの状況でどのように私たちを助けることができるのか、そしてそれが私たちの枕予約にどのように影響を与えるのかを見てみましょう。

睡眠の調整に役立つ儀式

私たちが不眠症の場合に試みることができる多くの自然な治療法があります：植物療法からバッハの花まで、行く多くの方法があり、ヨガはそれらに簡単に追加することができます。

実際のセッションに着手するふりをせずに就寝までの時間が近づくと、すぐに練習の恩恵を受けるにはいくつかの小さなステップで十分になります。 快適な姿勢で、 私たちは息を観察しようとし、何もせずに、ただ見ています。

いくつかのサイクルでは、2つの呼吸期の間の腹部の律動的な上昇と下降のおかげで、私達を横切って私達を抱きしめる空気の流路に注意を払う。

この単純な運動を数分間続けると、すぐに気持ちの良いリラックスした気分になります。 この時点で私達は私達の内的世界を平和にする目的で私達自身に簡単な瞑想を与えることができます。 。

彼らは彼らを判断し、彼らにコメントし、彼らを考慮せずに彼らを行かせます：彼らは彼らが私たちの頭の中で占めているスペースを放棄することができます。

この渦巻きの「出発」は、簡単でも自動でもありません。それは、何よりもまず最初に意欲的な行動の成果です。 私たちは優しく（そして成功しないことに同意さえしても）私たちの内側の空間をきれいにし、リラックスし、手放すようにします。

この時点で、私たちの頭が枕の上に横たわっていて、毛布に包まれているとすぐに、睡眠が私たちの上にやってくることを望んでいます。 そうでない場合は、心配しないでください。死体の位置であるsavasanaでのリラクゼーションセッションに自分自身を捧げる機会があります。 徐々に、 足から頭の端まで、体のあらゆる部分をリラックスさせます 。

慎重に、私たちは常に私たちの呼吸を意識​​することによって筋肉や内臓に弛緩をもたらします。 このやり方は一般的に非常に効果的です。特にガイディングボイスを使うと（今ではたくさんのガイダンス付きリラクゼーションCDがあります）。 しかし、彼がそれを持っていなければ、彼は何もしません。

妊娠中の不眠症に対処するには？

不眠症に対するヨガ：毎日のレシピ

おおまかに言って、私たちが心配している兆候は就寝前の時間ですが、それでも不眠症を克服するための私たちの仕事はもっと早く始まるべきです。

一日のうちには、 身体活動 、ウォーキング、スイミング、ランニング、または元気を取り戻す姿勢、ねじれ、太陽への挨拶、そして必要に応じてヴィンヤサのシーケンスを含むヨガのセッションを行うことをお勧めします 。

夕方にはもう少し時間をかけてプラナヤマエクササイズを加えるために、 前に曲がるポジション （Uttanasana、Prasarita Padottanasana、Paschimottanasanaなど）と逆さまのポジション （Viparita Karani、Salamba Sirsasanaなど）を優先するよう指示しますそして瞑想、さらに短い。

軽い食事と合理的な夕食後の時間の後、我々はそれから前の段落で広く説明された瞬間に来ました。 何人かの人々は、眠りにつく時間が近づくにつれて、わずかで潜在的な不安の状態を感じる。 あなたがこれらのうちの1人であるならば、上で提案された演習に特に注意を払ってください、そして、それがあなたを助けることができるなら、 リラックスしたバックグラウンドミュージックでそれらを実行します。

不眠症の根本原因を発見

おはようございます！ これらのヒントに従った後、夜は良くなりましたか？ そうだとすれば、この健康的なルーチンが必要であると思う限り続けなさい、しかしあなた自身に取り組むことを忘れないでください： 不眠症の根を深く調べて、それらを受け入れて、そして可能ならば根絶して夜を確実にする。

「 眠りを発明した人々、すべての人間の思考を網羅するマント、飢えを奪う食料、渇きを癒す水、風邪がひいた火、すべてを買うための一般的な通貨、のバランスと重さが王を羊飼いに、小説にエッセイを等しくする 」 - M.De Cervantes-

不眠症の世話をする方法

説明した演習に同行するために、このビデオをお勧めします 。