朝食は毎日の食事に含まれる総カロリーの約20/25％をもたらすはずです。

その結果、 通常の2, 000カロリーの食事では、朝食は約400/500カロリーを提供するはずです。

しかし、カロリーだけで考えてはいけません。 実際、 食品の組成は基本的なものです。 例えば、120グラムのバナナには約80カロリーが含まれていますが、それ以下の量の工業用スナックがありますが、バナナやスナックを食べることは栄養素の点では同じではありません。 したがって、 健康的な朝食とカロリーを作るには、品質に注意を払う必要があります。

健康的な朝食も様々です

私たちイタリア人は甘い朝食に慣れていますが、他の国々ではおいしい朝食を食べるのを楽しんでいるので、朝食は様々な食事であり、その日のテーブルで他の約束と同じように楽しむことができます 。

間違ったイタリアの朝食の例はバーで消費されるクロワッサンと古典的なカプチーノです ：カロリーが多すぎますが、何よりも脂肪と砂糖が多すぎます。 軽食、ビスケット、その他工業生産の菓子類も避けるべきです。 コールドカットとソーセージ。 バターと脂肪のチーズ

私たちの国の伝統から取ることができるおいしい朝食の優れた例は パンとトマトの素晴らしいスライスです。 パンは新鮮なものでも焼いたものでもよく、できればわずかに洗練された小麦粉を使用してください。 健康的な朝食に必要なその他の食べ物は、ナッツ、全粒穀物、ヨーグルト、赤身、フルーツ、ジャムならもっと良いですが、硬ゆで卵、または低脂肪チーズもお好みであればです。

健康的な朝食のためのいくつかのヒント

>最初のルールは朝食をスキップしないことです。 時間がないと感じた場合は、もう少し組織が必要で、アラームを10分早く設定する必要があります。 朝食を摂っていない人は、太りすぎや肥満のリスクにさらされやすいです。

>ランニングコーヒーを飲むのは朝食ではありません。 空腹時にコーヒーを飲んではいけません。胃の分泌過多を引き起こし、胃腸管を刺激し、食道逆流や胃炎などの障害を引き起こす可能性があるためです。

> 砂糖が多すぎる食品は避けることをお勧めします。その結果、血糖がピークに達し、それが崩壊して空腹感が戻ってきて、あなたがその食品に飛び込むのを促します。 朝食にデザートをあきらめたくない甘い歯のために、それは少し脂肪と砂糖と一緒に、家でいくつかの簡単なケーキを準備することが好ましいです。

> 成分に注意してください 。 たとえば、朝食にシリアルに含まれるものを知っていますか。 彼らはしばしば砂糖と塩が豊富すぎる。 はい：塩。 オート麦などの天然穀物を選ぶほうがよい。

植物性ミルクでさえ落とし穴を隠すことができ、例えば、砂糖や脂肪を追加することができます。 したがって、アドバイスは、商品を購入する前にラベルを常によく読むことです。

>朝食は新鮮な果物を食べるのに最適な時期です。季節によって異なります。

> 油糧種子は栄養素の濃縮物です。 それらは高品質の繊維、ミネラル、酵素、タンパク質と脂肪を含みます。 彼らは非常にカロリーが高いです、それは本当ですが、朝食時にいくつかのナッツやアーモンドは有機体の幸福を支持する。

したがって、 美味しい朝食には、 食物繊維 、炭水化物、たんぱく質、高脂肪、ミネラル、ビタミンが含まれていなければなりません。

最後に、水、果物の中に含まれているもの、 天然の飲み物 （ジュースや遠心分離機など）、お茶、ハーブティーを忘れないでください。 私たちの体は主に水で構成されているので、朝食から始めて、そんなに多くが必要です。