瞑想はとてもおしゃれです。 数年前とは異なり、それが人生の精神的な部分に近づいた人々の神秘的なあるいは疑わしいものの特権であったとき、今日の瞑想は人間のあらゆる側面の一般的な改善への応用を見いだします。魂への心。
多くの実験的研究は、瞑想する方法が身体と精神にどのような影響を与えるかを示してきました。人間の全体論的概念を常によりよく利用しています： 機能と装置の相互接続システムであり、部分の単純な合計ではなく構造の部分間およびさまざまなレベル間の関係 。
Mindflunessは別の名前と瞑想のより多様で横断的なアプリケーションを与えました。 マインドフルネスと瞑想の名の下には、数多くの実践、多くの哲学、一部の宗教的な他のものは単に哲学的なもの、あるいは人生における幸福と達成に関する目標の達成を目的としたものがあります。
瞑想：それをする方法
瞑想の分野は多岐にわたります：呼吸に焦点を当てるものから体をスキャンするものまで、物に焦点を当てるものから心の中に空虚さを作り出そうとするものまで、まだ個人のマントラを繰り返すものまで。
それらのそれぞれは、「 存在 」または「 自己記憶 」と呼ばれる他の分野、または「 今ここに生きる 」と呼ばれる他の分野で、「 意識 」に到達するために異なる方法を使用します。
最も冒涜的な人にとっては、長い練習を習得する必要がある静的で過酷な瞑想のイメージがあり、それはほんの一部の少数の特権です。 そうではありません。 瞑想は、さまざまなレベルで、数分間でも、誰でも実行できます 。
その結果は忍耐力に見合ったものであり、他の誰よりもありそうもありません。 瞑想は誰にでも適しており、誰もが簡単に瞑想することができます 。
あなたは初心者ですか？ これが瞑想を始める方法です。
すぐに瞑想するための3つの簡単なアクション
それゆえ瞑想は何かを観察することに注意を集中させることを意味します。 瞑想を始めるためには、実行することができる3つの簡単なトリックがあります。そして、それは練習の間に 注意を引くことと思考や刺激の後ろにさまようことまたは気を散らすことにも役立ちます。
つま先に焦点を当てる
この行動は静的瞑想と動的瞑想の両方で実践することができます。 つま先、各指の身体的な感覚、一本一本の指同士の接触、熱の感覚、または他の表面との接触に注意を払うだけで十分です。
ボディスキャンを実行する
このトリックはすぐに瞑想を入力することを可能にします。 注意が身体に集中したら、考えはクリアされ、心はきれいな認識に従事します。
思考が起こるでしょう、それは避けられませんが、彼らは知覚に成功するでしょう：思考と物理的な知覚の間の区別をすることができることは誰にとっても簡単で手頃な価格です。
このプラクティスを瞑想し始める人にとっては、特に魅力的で、気晴らしが止まると見つかる平和の味です。 ボディスキャンは、横になっているか座っている静的な瞑想で行われ、つま先への集中をより拡張したものです。
目を閉じて、邪魔されないようにしている静かで静かな場所で 、足から始めて、身体全体をできるだけ多く認識しながら全身を検査します。 思考は起こりますが、あなたがそれらのスペースを離れないなら彼らは私たちの想像力と私たちの注意を利用することなく去ります。
それは足から始まり、指から始まり、そして足首、ふくらはぎ、膝および太ももから始まり、骨盤、腹部、すべての臓器、背中、腕、指から手首まで、そしてそれを経て上に上がる。肩、胸、首、頭の方へ向かいます。目は口、耳は頬を。 追加されたすべての感覚は、意識と集中を豊かにします。
それは、完全な方法で、そして様々な部分に住むために利用可能な数分で、実行することは魅力的な運動であり、あなたが即座に落ち着きのない心を落ち着かせることを可能にします。
鼻孔に出入りする呼吸に焦点を合わせる
この瞑想の開始はいつでも行うことができます 。 実際、瞑想はすべての日々の活動で実行される行動である可能性があり、それはただ座っているだけで静かに立っているという意味ではありません。
あなたは皿を洗って、通りを歩いて、何かをすることによって瞑想することができます：それはあなたがすることに注意と注意の質が行動に存在することで十分です。
息は 、私たちが何をしていようとも、そして私たちの気分や私たちの体の状態についての重要な指標によって、 常に存在しています。 息に集中し、呼吸していることを思い出し、理想的には鼻孔に出入りする空気の流れに従うことで、今ここに集中することができます。
瞑想とマインドフルネス：目標
どんな種類の瞑想でも、主な目的は意識を訓練することです。 身体への意識、 思考への意識、 感情への意識、私たちの内側で起こる ことへの意識、そして区別をすること。両者の間。
意識は個人的なメカニズムに光をもたらし 、 自動的に引き起こされて制御できない行動を覆い隠します 。それは私たちがしばしば気付かないこともあり、場合によっては逆効果になることもあります。
内部で何が起こっているのかを知り、主観的なものと客観的なものとを明確に区別することも同様に有用です。 マインドフルネスによると、 「私たちの人生の物語」を作ることは私たちの状況に対する認識とそれを経験する私たちのやり方です。 これが、考えを認識し制御することが、より有用で制限の少ない方法で現実を認識することにもつながる理由です。
注意 ：瞑想は簡単で、誰にとっても役に立ちます。 瞑想は、何が起こるのかについての判断なしの簡単な観察です。 考えを止めようとすることは瞑想ではなく、代わりに、理解され習得されるためには観察され、流れることしか許されないという条件を変えることを目指しています。 良い瞑想！
