高コレステロールは非常に一般的な悪です。 主な原因は、ライフスタイル、食事療法、遺伝学にあります。
実際には、それを過剰に生み出す素因がある人もいます。 しかし、すべての場合において、 コレステロールを下げるためには正しい食事と積極的なライフスタイルに従うことが重要です。
栄養を修正してスポーツをするだけでは不十分な場合は、他の治療法を使用することができます。
私たちは具体的な前提に立ちますが、 高コレステロール血症は深刻な問題であり、専門家の助けを借りて直面しなければなりません。
食事療法でコレステロールを下げる方法
高コレステロールとの闘いは、適切な栄養がなければできません 。 ここにいくつかの役に立つヒントがあります：
- 少なくとも1リットル半の水をたっぷり飲んでください 。
- アルコール摂取量を制限してください 。 食事と一緒に赤ワインを1杯飲むことは時々許されます、しかしそれは精神を廃止することが勧められます。
- ソフトドリンクとすべての甘い飲み物を排除します 。 一般的に、砂糖の摂取量をやり過ぎないでください。 工業用のお菓子を食べるのを避け、自家製のものを好む。
- 脂肪調味料を最小限に抑えます。 唯一の賢明な脂肪ドレッシングはエキストラバージンオリーブオイルです。 その組成のために、コレステロールを下げるためにダイエットに使用できる他の植物油、例えば小麦胚芽油がありますが、それらを誤って使用しないようにあなたはそれらをよく知る必要があります。 実際、優れた抗コレステロール特性を有する多くの植物油は生のままでしか消費できず、台所での使用には適していません。
- 脂肪が豊富すぎることが多く、 ソーセージの消費をまねる 準備ができている食事は避けてください 。 肉を食べるのが好きな人は赤身の肉を選び、量をやり過ぎてはいけません。 魚は肉、特に青よりも好ましい。 代わりに、ウナギ、サーモン、甲殻類、魚介類などの脂肪の多い魚製品を避けることをお勧めします。
- よく考えられるように、 乳製品は完全に禁止されていません 。 重要なことは、赤身の牛乳だけをテーブルに入れることです。牛乳のリコッタチーズ、ヨーグルト、スキムミルクが最もお勧めです。
- 卵の消費を制限する あなたは週に2個の卵を超えてはいけません。
- 簡単な方法で調理され、味付けされた野菜を1日に少なくとも2サービング分消費してください 。
- カロリーの少ないものを選んで、 1日2〜3サービングのフルーツを食べてください 。 太りすぎているとコレステロール血症の増加に有利に働くので、カロリーの談話はあなたがコレステロールを下げたいときに重要です。
- 豆類の摂取量を増やす 。
- 調理法へのこだわり 油ではなく香りで味付けして、できれば蒸して、煮て、焼き菓子にするのは避けましょう。
高コレステロール食品
スポーツでコレステロールを下げる方法
あなたがあなたのコレステロールを下げることを望むならば、あなたがするべきであるもう一つのことがあります：動く。 高コレステロールとの闘いは 、少なくとも週に2、3回、 有酸素運動をするときに効果的です。
トレーニングの性質と期間は、年齢、一般的な健康状態、トレーニングのレベルなど、個人の特性によって異なります。
アクティブなライフスタイルに従うことも重要です。 より頻繁に移動するには、習慣を変更するだけで十分です。たとえば、常に車を運転して階段を上がるのではなく、たくさん歩くことです。
他の自然療法でコレステロールを下げる方法
常に尊重されなければならないコレステロールの食事療法単独よりもコレステロールを下げそしてより大きい結果を達成するのを助ける天然のサプリメントがあります 。
- 赤米の発酵 発酵赤米には、ロバスタチンのスタチンと非常によく似た構造を持つ物質であるモナコリンKが含まれています（スタチンは高コレステロールの治療に最も広く使われている薬です）。 赤発酵米をベースにしたサプリメントは、すべて同じというわけではなく、したがってすべてというわけではありません。したがって、コレステロールを下げる効果は同じです。 それらに含まれるモナコリンKの量に大きく依存します。そして、それは製品によって異なります。
- 大豆レシチン 大豆レシチンは大豆の直接加工から得られる乳化物質です。 その主な資質の一つはコレステロールを下げることです。 それは錠剤、顆粒剤および粉末剤で市場に見出すことができる。 顆粒のそれは補足としてそして台所の原料として使用することができそして自家製のクリームおよびデザートを作るために特に完全である。
- ビタミンC、ビタミンE、グループBビタミンおよび他のすべての抗酸化物質は通常コレステロールを下げるための治療薬の中で言及されています。
そして緑茶 ？ 高コレステロールとの闘いについて話すとき、私たちはしばしばそれについて聞きます。 実際、とりわけ抗酸化力の高い物質であるカテキンのおかげで、適切な食事と十分に活動的なライフスタイルの中でコレステロールを下げるのに役立ちます。
高コレステロール、救助への3つの救済
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