Maria Rita Insolera、Naturopathによるキュレーション

マグネシウムは体の基本的なミネラルです。 それは神経系や筋肉組織にとって重要な役割を果たします。細胞、神経、筋肉の電荷を維持するのに役立つので、実際には脳への神経インパルスの伝達を調節し、筋肉の収縮と弛緩をすることが必要です。 。 それを自然に統合する方法を見つけましょう。

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マグネシウム食品サプリメントの全粒穀物

マグネシウムサプリメントの特性

他のミネラルはマグネシウムほどプラスの効果を持っていないようです。 多くはサプリメントとしてのマグネシウムの特性です 。 何：

• 筋肉収縮に対するマグネシウムの活動は気道の筋肉を弛緩させるのを助けます、そしてこれは喘息の管理において非常に重要です。
• 大きな冠状動脈の収縮を調整すると、 心臓発作のリスクが減少するようです。
• 筋肉や神経機能を刺激し、心臓のリズムを正常にし、神経インパルスの定期的な伝達を促進します。
• マグネシウムはアルカリ性物質であるため、一部の食品の酸作用を中和し、過剰な胃酸の場合には鎮静作用を発揮します。
• ビタミンやミネラル塩の吸収を促進します。
• それはインスリンの分泌と作用において中心的な役割を果たします。 糖尿病はしばしば尿中の過剰なマグネシウム損失と関連しています。 したがって、マグネシウムサプリメントは血糖値を改善します。
• 月経前症候群に対抗することは効果的です。 実際、このミネラルは痛みと腫れを大幅に減らすことができます。
• マグネシウムサプリメントは、 更年期に関連する厄介な問題（ほてり、寝汗、過敏性および鬱病）の治療にも有用です。

マグネシウム、欠乏および過剰の影響

マグネシウム食品サプリメント

マグネシウムは多くの食品に含まれていますが、全粒穀物、すべてのドライフルーツ、イチジク、牛乳、豆類は特に豊富です。

それは葉緑素にリンクされている緑の葉の野菜とチョコレート、特にマグネシウムの優れた供給源である暗いものに含まれています。 マグネシウムは 、魚介類、貝類、淡水魚、海水魚、カタツムリ、ひまわりの種などの食品に含まれています。

体はマグネシウム吸収の調節に効果的に働きます。 実際、このミネラルの食事による摂取量が少ないと、腸は食物からより大きな割合を吸収しますが、腎臓はその損失を制限します。 食事の摂取量が多いときは、しかし、過剰なマグネシウムは、排泄物を通して排除されます。

マグネシウムの豊富な供給源であるマメ科植物の特性および利点

植物療法ハーブサプリメント

マグネシウムの不足を補うために、 植物療法はこのミネラルをたっぷりと含んだ薬草を基にした天然物（母チンキまたは乾燥エキスの形で入手可能）を提供しています：

• アルファルファ （Medicago sativa）：この薬用植物は、その回復力と再石灰化作用で知られています。 母親のチンキは葉から作られています。
• アイリッシュモスとしても知られるコンドロ （Chondrus crispus）は、顕著な再石灰化作用を持つ紅藻です。

市販のマグネシウムサプリメント

市場にマグネシウムベースのサプリメントの様々な種類があります。 主なものはクエン酸マグネシウムと海洋性マグネシウムを含むものです。

クエン酸マグネシウムは、クエン酸を含むマグネシウムサプリメントです。 このタイプのサプリメントは、乳酸の形成を防ぐためにスポーツをするときに特に便利です。

海洋性マグネシウムは塩化マグネシウムに対応しており、化粧品にどのようにそれを使用するか ">塩化マグネシウム、より容易に同化される有機塩。

マグネシウムをビタミンB6と結合させることは有用です。 ビタミンB6は細胞へのマグネシウムの侵入を促進します。 これらのサプリメントは、錠剤やカプセル、粉末マグネシウムサシェ、そして最後に液体マグネシウムバイアルなど、さまざまな市販の形で提供されています。

毎日の必要量

成人の一日当たりのマグネシウム要求量は300〜500 mgで、数多くの食品に含まれていることを考えると、明らかに満たすのは簡単です。 しかしながら、穀物の精製、食品の保存および調理のためにマグネシウムのかなりの部分が失われることを考慮しなければなりません。

食物と共に摂取されたマグネシウムの３０〜４０％だけが実際に吸収されるとも推定される。 マグネシウムの補給は、特に以下の場合に必要です。

• 糖尿病患者
• 心臓の保護として、動脈性高血圧の場合には。
• 腸 、肝臓、腎臓の病気にかかっている人のために 。
• 手術後
• 経口避妊薬、利尿薬、下剤などの薬を使用する人のために 。
• 激しいスポーツ活動の場合。