あなたはしばらくソファーで眠ることができます、心がバックグラウンドでそれを揺り動かすために残っている夕方の映画によって気が散らされるとき、睡眠は楽に来ます。 しかし、ここではベッドのカバーの下を滑ることがあるときすべてが変わるということです：それは最高の意図から始まります、しかしそれは待ち伏せにあります、それは不眠症です。
私たちは何度も何度もひっくり返し、体位を変え、飲み、おしっこをし、ハンカチを手に入れます。言い訳はモルフェウスに電話するのはいいのですが、彼は到着しません。
それから残っているのは、瞑想、呼吸、集中力の弛緩、奇跡を望んでいることなど、すべての教えを実践に移そうとすることです。 しかし何もない。
不安はそれを止めるのが難しい考えの雪崩をもたらします 、共通の障害は乗り越えられない山になります。
それから睡眠時間の欠乏によって引き起こされる肉体的および精神的な破壊の旗の下で丸一日を過ごすという恐怖が起こるとき、 ここに自然の救済に頼る必要があります。
不安による不眠症の原因と自然療法
不眠症は、眠りにつくことができないこと、または通常の睡眠パターンが崩れることからなる一般的な障害です。
原因はしばしばストレス、不安、鬱病ですが、興奮性物質、薬物またはアルコールの乱用、身体の痛み、食物アレルギー、環境障害、更年期障害、甲状腺機能障害、および睡眠時無呼吸の存在に伴う習慣性いびきです。
不眠症を引き起こす不安の状態を静めるのを助けることができる様々な自然療法があります、ここにいくつかあります。
鎮静食
鎮静摂食とは、明らかに軽く適切な量で、中枢神経系の調節に寄与するすべての食品を調理することを意味します。 これらの中で、ご飯は目立つ場所に値します、そして最近の発見によると、夕食時に軽く調理されて、数時間後に眠りに落ちるのを助けるでしょう。
その他のリラックスできる食べ物は、ズッキーニ、インゲン、ペスト （消化するのが重い場合はニンニクなし）、 松の実やアーモンドを添えたフルーツサラダ 、ゆでリンゴとシナモンです。
薬用植物
不安や不眠の状態を助け、神経系、筋肉系、循環系を弛緩させることができる、古くから知られている薬用植物がいくつかあります。 これらの中で最も有名で使用されているのはバレリアンです。 これは様々な形で想定することができます：ハーブティーまたは注入、天然のバレリアン錠、マザーチンキ剤、滴剤。 その根は、眠りに落ちるのに必要な時間を短縮し、睡眠の質を改善するのに必要なエッセンシャルオイル、フラボノイド、アルカロイドなどの物質を含んでいるので、鎮静作用、弛緩作用および催眠作用を有する。
他の植物は、睡眠の質を向上させ、睡眠を促進することが示されています： レモンバーム （過敏性、過度の疲労、緊張の場合に優れている）、 パッションフラワー （鎮静および抗不安、不安感を静める）、 サンザシおよびライムツリー動悸や頻脈、 エスコルジア、ホップに対して 。
バッハの花
不安や不眠症との闘いに理想的な主な花は、シデ、白栗、せっかち病、クルミ、Agrimony、赤栗であり、さまざまな形態の不眠症に関連しています。
エッセンシャルオイル
不眠症の治療に使用されるエッセンシャルオイルは、睡眠を促進しそれを長続きさせることに加えて、その品質を改善し、一般的な調和作用を発揮します。
アロマテラピーでは、リラックス効果のあるお風呂（浴槽内で10ドロップ）またはアロマテラピーマッサージ（植物油中5〜7ドロップ）を通して、環境への拡散（寝室の1平方メートルあたり1ドロップ）に使用されます。
最もお勧めの一つはラベンダーエッセンシャルオイルです 。 子供、 ベルガモット油、バジル油にも最適です。
体操
運動は重要ですが、循環に入るホルモンは睡眠を妨げる可能性があるため、不眠症に罹患している場合は夕方遅くに有酸素運動または刺激的な運動をしないように注意してください。
おそらく午後8時までには、 ヨガ、太極拳、穏やかな体操、自律訓練、呼吸法など、リラックスした練習をするほうがよいでしょう。
