毎日の食事にアーモンド

アーモンドの木やPrunus dulcisの種として意図されているアーモンドは、苦いアーモンドと混同されないように、考慮され、日常の食事に取り入れられるのに最適な食品です。

ポイントは、覚えておくのは必ずしも簡単ではありませんが、最初の数日間はハンカチで結び目を作ることで、慣れるだけで十分です。工業製品、ビスケット、または包装済み炭水化物の代わりに、小さな袋を持って行くことを検討します。油糧種子とミックスドライフルーツの、アーモンドが含まれています。

アーモンドは心臓、動脈、骨を 健康に保つのに役立ちます。 それらは肌や髪に適しており、 貴重なエネルギー源です 。私たちは毎日食べるのがどれほど良いか、 そして簡単で素早いレシピでそれらを調理する方法を発見しています。

一日に一握りのアーモンド

一方でそれらがうまくいけば、他方でアーモンドは控えめに消費されるべきです。

健康に良い成人のための理想的な用量は、簡単に言うと、一握りで 、1日に約15アーモンド、 多かれ少なかれ30 / 35gで表されます。

あなたはそれをやり過ぎてはいけません： あなたは一日あたり40グラム 、そしてせいぜい20/25アーモンドを 超えてはいけません 。

Medical News Todayによると、 Journal of American Dietetic Associationが行った研究によると、アーモンドを食べると、食事中の、したがって血中のビタミンEのレベルが大幅に上昇し、体に有益な効果があるということです。

皮をむいて食べた場合、アーモンドはビタミンE、ミネラル塩、たんぱく質、繊維の貴重な原料であり、 高血圧や代謝機能不全など、 オメガ3や豊富な必須脂肪酸を含むさまざまな病気と戦うのに役立ちます。心臓の健康

天然の酸化防止剤 、アーモンドは肌や髪と結びついていてアスリートだけでなくビーガンダイエットやベジタリアンダイエットをする人にも有効なサプリメントです 。

「 アーユルヴェーダ薬局：家庭で準備するための自然療法 」という本が朝の10/15アーモンドを消費するVinod Vermaの教えとして、月経痛にも役立ちます。

レシピのアーモンド

一握りのアーモンドを仕事に持っていくこと、スポーツ活動の前にそれらを補うこと、あるいは映画館に行くときにクランチすることに加えて、このタイプのドライフルーツはレシピ に従って毎日の食事に統合することができます。 アーモンドメニュー ：

> アーモンド入りペスト ：オイル、バジルにダースを1個加えるだけで、ニンニクとペコリーノにオリジナルで美味しいパスタのバリエーションを作りたい場合。

> アーモンドバター：あなたのデザートのための貴重な食材のためのそして健康的で栄養価の高い方法でリゾットを泡立てるための簡単なレシピ。

> あなたの料理のための フレークアーモンド ：煮込み季節野菜、または肉または野菜たんぱく質をベースにしたメインコースと一緒に、セイタンまたは豆腐でソテーすることができます。 あるいは、彼らはあなたの新鮮な夏のサラダを豊かにし、そしてパリッとすることができます。

> "甘い"アーモンドジュース ：夏には、おいしいスムージーやミンチの甘いアーモンドを使ったスムージーを作るのを忘れないでください。おそらくヨーグルトとナシのような新鮮な果物を加えます。 あるいは、最高のアーモンドグラニータを自作することを学びましょう！