7メートル、家の2階 ：高さのように、悪くないですね。
そして300平方メートルのスポーツ場 ：かなり広いエリア、いや？
長さ7メートル、スポーツ場の表面。 何？ どこで？ 私たちの中で、それは腸と呼ばれています。
それは、数十億の細菌からなる、 微生物叢と呼ばれる別の器官によってコーティングされています。
我々はこれら二つの器官に特別な注意を払わなければなりません： それらなしで我々は存在することができませんでした 。 それらを健康に保つ方法は？ 食べ物と腸に最適な10の食べ物から始めましょう。
腸のための10の最高の食べ物
過敏、腫れ、機嫌が悪い...私たちの腸は悪い性格を持つ可能性がありますが、すべての欠点があるわけではありません。
適切な栄養は彼が気分を良くするのに役立ちます。 10最高の食べ物から始めましょう：
- プロバイオティクスを使ったヨーグルト ： 生きた乳酸菌で強化されたもの（ラベルに明記してください）は、すでに腸内に存在するものをサポートする優れた細菌をもたらします
- 挽きたての亜麻の種子 ：だけでなく、オメガスリーが豊富なサーモンとナッツ。 オメガ3は、一般的に、特に腸管粘膜に対して強力な抗炎症作用を有し、その上でそれらは腸管通過を促進する皮膚軟化薬として作用します。
- エキストラバージンオリーブオイル：エキストラバージンオリーブオイル ：腸の洗浄に最適。 内部から腸を滑らかにし、栄養を与え、不溶性繊維を高消化性繊維に変換する能力を持っています。 小さじ1杯のEVOオイルも、本物の天然の下剤として単独で使用できます。
- フェンネル ：彼らは繊維が豊富で、消化性、鎮痙性を誇っています。 下痢、疝痛や腸のけいれんと戦うために、 気象とエアロファジアを取り除くのに役立ちます
- キウイ ：便秘の場合に有用な腸の輸送を促進し、高めなさい
- マルメロ：調理されたマルメロは、ペクチン（可溶性食物繊維）の含有量が非常に高いため、腸の規則性を高めるのに最も適した食品の1つです。
- エンバク ：それは便秘と戦い、蠕動運動を刺激し、そして腸内細菌叢を保護する可溶性繊維を多く含んでいます。
- アスパラガス ：それらは含んでいる敏感な繊維のために「 腸のスカベンジャー 」と呼ばれます、そしてそれは腸の通過を刺激しそして規則化するのに非常に効果的です。
- 全粒穀物：腸の機能を促進するためには、精製穀物よりも繊維（ミネラルやビタミン）が豊富な全粒穀物の摂取量を増やすことをお勧めします。
- 水 ：もちろん食べ物ではありませんが、たくさんの水を飲むことが不可欠です。通常は1日に2リットルほどです。 水は腸の健康、そして一般に生物全体の健康にとって最良の味方です。 結腸内に残っている毒素や残留物を除去することを可能にするので、水は腸の洗浄と治療の過程において不可欠です。
腸：何をどうやって
それは何ですか：腸は腹部の座席で、ループに折り畳まれた長さ約7メートルの管状の器官です。
その内面は、その表面を増加させるために、 微絨毛で構成された絨毛でできています。
それは2つの主要なセクションに分けられます：小腸と大腸。 その表面には約500種類の細菌があります。
それは何ですか
胃のすぐ下の腸の最初の部分では、 消化が続き、最初の栄養分子の吸収が始まります。
その後、小腸で、 残りの栄養分が吸収され 、それが血流に入り、そこから体のすべての臓器に行きます。
大腸では、腸の第二の部分、 水およびミネラル塩が再吸収 され、消化されていない食物は腸の最後の部分（結腸直腸）から糞便の形で排出される 。
それはどうやって
小腸では、 消化液は、糖、脂肪、アミノ酸（タンパク質の消化に由来する）などの単純で吸収しやすい分子が得られるまで、胃で始まる食べ物の消化を続けます。
大腸では、絨毛と微絨毛で構成された広い表面積（約300平方メートル） の腸壁のおかげで、そして腸内細菌叢の作用のおかげで、主な栄養素の吸収が起こります。
腸の最後の部分では、浸透と呼ばれるプロセスを通して、水が再吸収され、ミネラル塩が再吸収され、未消化の食物が糞と共に排出されます。 腸の「管」に沿ったすべての食物の通過は、蠕動運動と呼ばれる腸の平滑筋の不随意の収縮のおかげで起こります。
