瞑想：それは何ですか、そしてそれをどのように行うか

私たちが瞑想について話すとき、特に私たちが一度も瞑想したことがないか、初心者であるならば、頭に浮かぶ最初のそして最も一般的なイメージは、長い間静止している不可能で不快な位置に座っている教祖のそれですそして天候の中で。

部分的にこのイメージは本当です： 瞑想はあらゆる立場と状況で平静を保つことを意味します、しかしこれは達成されることができる目標の1つだけです。

瞑想は実際にはそのような大きな肉体的または精神的犠牲を伴うのではなく、それをしている間のほんの少しの練習 、 忍耐力 、および喜びを含みます。

多くの科学的および医学的研究は瞑想を強化して身体と心の一般的な幸福を高めていますが、瞑想がどれほど簡単であるかを伝えるものはほとんどありません。

瞑想：このプラクティスにどう取り組むか

瞑想の程度や深さはさまざまです。 他の活動と同様に、瞑想は徐々に近づいています。 瞑想の基本的な原則は、何が起こるのかに注意を払うことであり 、その中や周りに掃除機をかけることではありません。 したがって、初心者でも瞑想するのは簡単です 。

これが瞑想に近づき、それを実践し始めるための主なステップです 。

1.少なくとも次の5分間は、邪魔されないように静かな場所を見つけます。 携帯電話の着信音をオフにしたり、座ったり、ひざを曲げたり椅子に座ったり、膝や膝の上に腕や手を快適に置き去りにしたり、背中に横になったり目;

あなたが来るように呼吸する 、 単に呼吸する ： 呼吸を制御しようとしないでください、それはあなたが快適になるだろう数秒後にあなたのための最も正しい方法でリズミカルになります。

身体をスキャンする ：不快な部分があるかどうかを感じる、またはそれらを必要とせずに生きる。 顔をしかめて集中した顔で瞑想することが多い。無駄で、頭の筋肉すべての緊張をほぐします。 または彼らは彼らの肩を収縮させる：彼らを降ろさせることについて考えなさい。 不必要な筋肉を収縮させることなく、快適でまっすぐな姿勢を維持し、座っている場合は、額を上向きに上げたり、胸にあごを曲げたりせずに、まっすぐ頭を真っ直ぐに保ちます。 ;

4.判断をせずに、呼吸したリズムで、単純に呼吸し続けます。鼻から空気を吸い込み、鼻から空気を抜きます。 呼吸は常に私たちが絶えずしていることであり、それに従うことで現在に集中することができます。これは瞑想の最も直接的な利点の1つです。

5. 注意から呼吸へ、そして身体への注意へと移動します。最初の数分間はあなたの姿勢も調整します。それぞれの調整は、次回瞑想するときに最適な位置を見つけるのに役立ちます。

6.考えを見、考えを観察し、まるでそれらが異物であるかのように切り離されたままにしてください：そしてここであなたが快適で落ち着くようになったら、あなたは何かについて考え始めるでしょう。 考えを守り、止めようとしないで、追い払い、取り消してください。あなたがそれらに注意を払うほど、彼らは力を発揮し、遠ざけていきます。

彼らがオブジェクトであるかのようにそれらを通過させてください：それはあなたがいつでも後で戻って来ることができるとあなたが考えるのを助けることができるなら、5分はすぐに過ぎます、あなたが今する必要は全くありません。 思考、感情、感覚、イメージ、プロジェクト、やること、恐れ、今やるべき基本的な行動で、心はあらゆる面でその空間を埋めようとします。それをやらせてもだまされないでください。 思考が行き来する、それは常に起こります。

あなたが関与せずに注意を払うのに苦労している場合、またはあなたが頻繁に気を散らす場合、あなたはあなたの集中を取り戻すために小さなトリックを使うことができます。あなたの息やあなたのつま先に注意を集中する 。

8. 5分間続けます：非常に長い、または非常に短く、美しく、または非常に醜い、あなたを落ち着かせる、またはあなたに料金を与えることができますが、それらは常に5分間素晴らしい品質になるでしょう。 タイマーアラームが鳴るとすぐに瞑想する人になります。

ちょっとしたトリック ：外の騒音が気を散らすものであれば、落ち着いて感謝の気持ちを伝えましょう。目覚まし時計として使うことで、息をのむようにし、考えの流れを妨げることができます。 内なる喜びの状態を見つけるためのもう1つの小さなトリック は 、過度の強制をせずに、わずかに微笑むことです。

瞑想と恩恵を受けることができるようになる唯一の方法は瞑想することです。 講義や比較は、すでに瞑想している人、または始めた人に役立ちますが、初心者は開始する瞬間に瞑想する人になります。わずか数分、毎日5分、その後徐々に分を増やすことができます。あなたが瞑想する時、あるいは日数。

瞑想は継続的なトレーニングです。 それがより心地よくなる日、静止するのをさらに困難にする日があります（そしてこれらは最良の結果から瞑想する日です）：瞑想の質は私たちの状態によって異なります。

そして、これはさらなる即時の利点です。 瞑想は、私たちを引きずり込むことによって、それがすべてよりも優先される前に私たちの内側の状態を監視することを可能にします 。 達成不可能な目標を設定しないでください。私たちが始めた数時間後に1時間瞑想しましょう。

それは私たちを倒した結果にしかならないでしょう。 私たちがそれを感じるならば、私たちは徐々に増加するか、または私たちが1日5分間続けるようにしましょう：あなたはあなたがたの内外でたった2週間の練習で多くのことが変わるのを見るでしょう。