腹部の中心を緊張させて強力に保つことは、内臓の健康と腹部膨満感との闘いにとって重要です。
さらに、肩、首、脚、足の重さを解放するためには、センターがうまく機能することが不可欠です。
腹部を平らにし、緊張させ、そして強く保ち、かくして迷惑な腫れを避けるのを助ける3つの練習を一緒に見てみましょう。
腹部の腫れに対するヨガ： ナバサナ
実際、それは腹部のためのヨガの正確な位置（ アーサナ ）であり、それだけでなく、それはまた、暖かい筋肉で行われる粘り強い試みであることができます。
逆に、ゲームとしてそれを試して試行錯誤して進めば、筋肉や感情的な緊張の蓄積を避け、無呼吸を避け、背中、首、肩の健康のために不利な状況で運動全体を行います。腹部と足
これを行う方法は次のとおりです。
- 座って、膝を胸に向けて曲げます。
- 両腕を両膝の間に通して、足（またはつま先または足の外側の端）を取ります。
- さて、私たちは最終的な立場ではなく、「実験」プロセスに焦点を合わせる必要があります。 そしてこのプロセスでは背骨から目をそらしてはいけません。背中をまっすぐにし、それから肺を一杯にして骨盤を少し後方に傾けてバランスを見つけ、膝を伸ばし始めます。 このエクササイズの背筋はリラックスしたいです。 その意図は上向きになります。 頸部と背部は正確な斜線です。 あなたがよりよくあなたの足を伸ばすときはいつでも、あなたの背中もまっすぐにしてください。 個人的なスピードや段階的な展開に応じて、日、週、月に何度も繰り返すことができます。
- 膝を伸ばしたら、足を離して腕を肩の高さに向けます。 肩甲骨のガードルでリラックスしてください。 背中を丸めたり、足を体幹から押し出さないようにしたりせずに、数回の深呼吸を続けます。
- 位置を緩めるには、足の裏を置き、指先で頭の後ろを持ってゆっくりと背骨を広げながら背中を伸ばしてから、足を伸ばして、深くて意識的な呼吸をしながらリラックスします。
まず膝のところで足を伸ばしてから足を伸ばしてみてください。
腹部の腫れ（ やわらかいボールにも）
厳しいパフォーマンスの間にどれほど簡単に無呼吸を理解できるかを理解するだけでなく、 集中力、プレゼンス、コントロール、セルフリスニングのスキルを磨くための素晴らしいエクササイズ。
- 古典的な折りたたみ位置から出発して、変形はソフトボールの上に乗って両手で運動を実行することからなる。 あなたも、古典的な腕立て伏せで一連のトレーニングの後に柔らかいボールを挿入することができます。
- 準備位置から吸い込み、肘を外側に曲げ、息を吐きながら胸骨をボールに近づけ、再び吸い込みます。 あなたは常に最初のサポートとしてあなたの膝を頼りにすることができますそしてそれからあなたの足も徐々に巻き込むことができることを忘れないでください。
- マットの上に床に横になり、吸い込み、腹部を動かし、脚を胸に向けて上げると同時に頭を上げ、腕を伸ばす必要があります。 鼻が膝に届きたがっているかのように、肩も上に向かって前に上がります。 吐き出して足を戻し、マットに向かいます。
腹部のクランチ
首の筋肉（脾臓、半脊椎、肩甲骨のエレベーター、僧帽筋、胸骨筋腫様骨鞘および斜角筋）および大腿内側のもの（回盲、腸骨、仙骨および長い内転筋）も活躍。
事実、ジョセフ・フーベルトゥスが紛れもない「お父さん」であるかのように、クランチはピラティスと完全に関連付けられていますが、この古典的な運動は、多面的な運動アーティストの開発のずっと前から存在しています。
それらをよくフォローする方法を見てみましょう。
- この運動は、足を地面に置いた状態で脚を曲げた状態で膝の間に柔らかいボールを置いて行うこともできます（しっかりと固定するために少し締めます）。 背中と頭がよく揃っている必要があります。
- 実行は首に大きな影響を与えてはいけません：背中をマットに密着させておきます、彼らが腰に並ぶまで膝を上げなければなりません。 あなたが柔らかいボールで運動をするならば、あなたが足を上げ下げしているときは特に、ボールにわずかな圧力をかけ続ける必要があります。
