ヨガや太極拳など、 不安、ストレス、パニックに対抗するためのリラックステクニック 。 もっとよく調べましょう。

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リラクゼーションのテクニックは何ですか？

リラクゼーションのテクニックは、個人の幸福を促進し、精神的なリラクゼーションを高めるという目的を共通に持っているさまざまな種類の方法です 。 それらは様々な種類の障害を軽減するためのスイートケアの実践と考えることができます。それは様々な学校からの教えやテクニックに従い、そして音楽からマッサージ、息、瞑想まで、そして最も多様な道具を使います。 ここでは、主なテクニックのいくつかを示します。ヨガと太極拳、呼吸、自律訓練、再形成、アロマテラピー、音楽療法、マッサージ療法、瞑想。

ヨガと太極拳 。 ヨガはあらゆる運動で息を吐き、肺を満たし、それぞれのアーサナの適切な場所で仕事をする気分を感じながら、平静でリラックスできる練習です。穏やかでリラックスした状態を意味する深い自己中心性をもたらします。そして考えがない。 マントラやヨーガの音楽の瞑想的で唱えられた部分は、バンスリーで演奏されるような、インドの竹笛が残りをやるでしょう。 太極拳では、「動く前と動かした後」と定義されているので、血流が良くなり、腱が弛緩し、緊張が避けられます。 気功とは、伝統的な漢方薬に関連した一連の実践や演習のことで、瞑想、精神集中、呼吸管理、特定の運動運動などの武道のこともあります。 気功は一般的にそれ自身の内部エネルギー（気）の心配そして成長によって、健康および肉体的および心理的両方の幸福の維持のために練習される。

呼吸しています。 体、魂、そして心をリラックスさせることを目的とした様々な呼吸法があります。 最もよく知られているものの1つは、人体呼吸、個人の自己探求であり、それは精神とその存在の自発的なエネルギーと癒しの可能性を動員します。ホロトロピック呼吸は音楽を使うテクニックです。刺激的、民族的、シャーマン的、部族的、瞑想的な音、そしてさまざまなレベルの無意識を活性化し、ブロックされたままのエネルギーを動員するために身体に働きかける単純なテクニック。 「個々の。

自律訓練 これは、身体の敏感さが感じられなくなるまで、リラックスした画像や感覚で体の特定の部分に注意を集中させる必要があるプラクティスです。 このようにして、心は思考から自分自身を解放し始め、関節と筋肉の痛みを制御下に保ちます。

再出産 。 また、この方法は、ホロトロピック呼吸のように、循環呼吸に基づいており、呼吸のリズムを遅くして深くする方法を教えます。 これは、血液の酸素化を高め、毒素の除去を促進するのに役立ちます。 このようにして、手放して自分自身について気分が良くなるのを助ける幸福感が達成される。

音楽療法 音楽は常に人間の心身のバランスに大きな影響を与えてきたし、彼のリズムは血圧、呼吸や心拍数にも影響を与えるという原則に基づいています。 主題を深く知っている音楽療法士は、彼に最適な曲を選ぶのに役立ちます。

マッサージ療法 マッサージやマッサージ療法は、全身の筋肉が弛緩するのを助け、一般的な幸福感と落ち着いた心理的バランスをもたらします。 タイマッサージからハワイアンマッサージ、リフレクソロジーまで、マッサージのテクニックは最も多様です。

瞑想 それは、集中力と自己認識、リラクゼーションを発達させるか、または高めるのを助けて、不安と混乱の状態を排除するのを助けている、ヨーガ瞑想からの一連の瞑想的な習慣を含みます。 瞑想は、単純な呼吸、リラクゼーション、そして視覚化の練習のおかげで、ストレスを乗り越えて安らぎを取り戻すことを可能にします。

どうやって動くの？

私たちの体が強調されるとき、それは「 攻撃または飛行反応 」と呼ばれる何か、すなわちそれが戦うか脱出する準備をしているときに体に起こるすべてのそれらのすべての変化を行動に入れます。 これらの変化には、心拍数の増加、血圧の上昇、息切れ、および筋肉に送り込まれる血液の約300％の増加が含まれます。 時間が経つにつれて、これは血液中のコレステロール値を上げ、腸の病気を引き起こし、免疫システムの防御力を下げます。 幸いなことに、人間はその反対、すなわち「 弛緩反応 」を実行する能力も持っています。 心臓専門医ハーバートベンソンによって70年代に初めて造られたこの用語は、それが弛緩の深い状態にあるときに人体に起​​こるすべてのそれらの変化を指します。 これらには、血圧、心拍数、筋肉の緊張、呼吸のリズム、そして落ち着きとコントロールの感情の低下が含まれます。 これらの技術を学ぶことは、意識的で正しい方法で生物の「攻撃と飛行の反応」を管理することができるということです。

どのような障害がリラクゼーション法を治すのか

これらすべての習慣を治すのに役立つ障害は、 ストレス、不安、動揺だけでなく、慢性疲労、不眠症、うつ病、月経症候群、スポーツ心理学や妊娠中のアプリケーションまでの中毒の状態に関連しています。 肉体的または精神的な外傷、あるいは高コレステロール、関節炎、線維筋痛症などのさまざまな種類の慢性疾患に起因する緊張が生じた場合でも、リラックスすることができます。 ベトナムから帰国した退役軍人がアルコールや薬物などの習慣性物質の虐待を受け、その乱用を阻止するために、瞑想が心的外傷後治療の一部として使用されたと考えてください。

リラクゼーション技術はまた、精神物理学的エネルギーを高め、肉体的および感情的ブロックを解消し、集中力、創造性、記憶力および肉体的および精神的パフォーマンスを向上させます。 あなたが好ましいリラクゼーション方法を選択したら、その利点を享受するために一貫してそして定期的にそれを練習するべきです。

彼らにとって有用な人

それらは、老若男女を問わず、そして一般的には、外側からだけでなく内側からも心理物理的幸福の道を歩みたい人にとって理想的なリラクゼーションテクニックです。 時間の経過とともに向上する実践は、お互いを深く知り合い、成長し、成長していきます。

団体と団体

前述のリラクゼーション技術についての知識を広めることを扱う多くの協会があります。 それらを含む単一の関連付けはありません。 しかし、純粋にこれらの側面について心理学のいくつかの達人があります。 Simo、イタリアのホリスティック医学スクールなど、リラクゼーションを扱うホリスティックセンターや学校があります。