よく眠る：それはみんなのためではありません！

ここで私たちは一日のうちの運命的な瞬間にいます。そこでは、疲れた、疲れた、おそらく怒っている、悲しい、または興奮している自分自身と自分自身を見つける。 要するに、私たちが十二時間以上生きてきたのは一瞬のうちに私たちには現われた瞬間であり、それから突然、それと同じくらいのスピードで、それは眠りによって捕らえられて消え、Morfeoにあらゆる抵抗を与える。 それともそうあるべきです。

残念ながら、これは必ずしもそうとは限りません。 みんなのためではありません。 実際、睡眠の瞬間を苦悩の重なり合い、重さ、そして恐怖と苦しみの寒さが骨と骨髄に入り、彼らを脆弱で無防備にさせる苦痛な瞬間と感じる人々がいます 。 これらおよび他の理由のために、それらは眠らず、眠れず、不眠症が起こる。 これらの人々のために、そして一般的に、その眠りに落ち着いているその微妙な瞬間を促進するために、 瞑想は心と体をリラックスさせ、絶えず行われている場合、体が満足のいく睡眠を楽しむことができるそして調停者、そのリズムを好む。

あなたはよく眠るためのヒント、位置や自然療法についての詳細を学ぶことができます

これは睡眠のための準備方法です

まず第一に、睡眠の波に適応してリラックスするためには、 いくつかの瞑想音楽を聴くことができます。音楽は気分を変え、感覚や筋肉を弛緩させ、緊張を解消することができます。 あなたは人工的に再現されたリラックスした音、あるいは雨、鳥の鳴き声、水の音のような自然から来る音さえ聴くことができます。

第二に、瞑想も視覚化技術のおかげで私たちに役立ちます。 あなたの体に沿ってあなたの背中に横になります。 シーツとマットレスの間で体が大きく沈んでいるのを感じながら、リラックスしたイメージ、穏やか、リラックス、そして平和の代名詞となっているイメージに焦点を当ててください。

例えば、体がタオルの上に横たわっているのを考えて、熱い砂との心地良い接触、海の匂い、そして波の穏やかな音を感じなさい。

ゴム製のブーツを履いて、苔や濡れた草の匂いがする木の中を歩きながら軽い霧雨と鳥のさえずりをしながら、自分自身を見てみましょう。 このようにして、自分自身を実際に見て、利益を得るようにしましょう。それはファンタジーにもなります。

それでも眠れない場合は、 アーユルヴェーダの呼吸法も試してみてください。 明かりを消した状態でベッドに横になり、数秒間、深呼吸に集中する。 その日以来あなたが経験してきたすべての経験に感謝します。 あなたの深呼吸を意識​​し続け、最も快適な体位を追求してください。

落ち着いていたり、不安を感じている場合は、 手を胸や腹部に静かに置いて安らぎを与えます。 これが通過するエネルギーの通過であることを忘れないでください。

あなたの体が安らかな睡眠の典型的な深呼吸に降りることができます。 ゆっくりと体に入り、鼻を越え、肺を満たし、そして腹部を膨らませる空気を、あなたの心の目で観察してください。 ゆっくりと息を吐き出し、空気が体から出るまでの全経路を観察します。 できるだけ深く、ゆっくり呼吸するようにしてください。

NB他のことに自分自身を助けます：眠りにつく前に、栄養価が高いが重い食事ではない自分自身に良いハーブティーを摂ってください。

様々なリラクゼーションテクニックの中には、 ヨガニドラ 、文字通り睡眠のヨガ、Mahanirvana tantraから来て、あなたが完全に明白な睡眠を通して体と心をリラックスさせることを可能にする練習もあります。