天然の弛緩剤が役立つとき

不安、動揺、ストレスは、私たちが気づかないうちに無意識のうちに起こることが多い症状です。 無視された場合、彼らは絶え間ない倦怠感の状態を養います。 ですから、 否定的な感情が私たちの日々 に負担をかけすぎないようにしましょう。

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食品中の天然弛緩剤

パスタや炭水化物は、一般に、気分、空腹、睡眠を調節する神経伝達物質であるセロトニンのレベルを上昇させるので、不安の調整剤です。 全体を食べればさらに良くなります、神経インパルスをコントロールするビタミンBが豊富です。 タンパク質（卵、魚、肉、牛乳、豆類）も同様に重要です。ストレスを受けた生物はそれらをもっと必要とします。 特にパルメザンチーズはチロシン 、ストレスに耐える能力を向上させるアミノ酸が含まれています 。 不安に苦しんでいる人たちにとって、もう一つの理想的な食べ物は、トリプトファンが豊富な牛乳です。これは、攻撃性にも対抗するアミノ酸です。 ケシの実は穏やかな鎮静作用があります 。例えば、ビスケットやパンの生地に加えられた種子の摂取は、ややリラックスした抗不安効果をもたらします。 果物や野菜の中でも、 ビート、ほうれん草、キャベツ、レタス、クレソン、バレリアン、イチジク、そばは、神経系の調整に欠かせないビタミンB 12を作るのに有用です。 マグネシウムは神経バランスのために必須のミネラルです。 この物質が最も豊富な食品は以下の通りです：全粒穀物、ビターチョコレート、ナッツ、豆類、ヒマワリの種、牛乳と乳製品、魚、野菜。 ビタミンB1やチアミン、そしてビオチンも不眠症 や鬱病の治療に 役立ちます 。 それらは、小麦胚芽および全粒粉、酵母およびその誘導体、豆類、ナッツ、ジャガイモ、牛乳、卵黄、シーフードおよび肉に見られる。

和解するハーブティーと煎じ薬

ハーブティーや煎じ薬はあなたがリラックスして睡眠を組み合わせるのに役立ちます、ここでいくつかのアドバイスがあります。 レタスの葉を1杯の熱湯でレタスの葉に煎じた後、数分間火にかけてからろ過すると、リラックスして睡眠を促進することが簡単にわかります。 大麦は、少量のシリコンが含まれているため、穏やかな鎮静作用があるため、心身をリラックスさせるシリアルです。 セージは神経系に特に活発です：それはうつ病、疲労、不眠症、不安を排除するのに役立ちます強壮剤と鎮静剤の植物です。 風呂の水に加えられたセージの葉の煎じ薬は、同時にリラックスと陶酔効果を生み出します。 他のハーブには、 バレリアンルートやカモミール 、 レモンバーム、サンザシなどの鎮静作用があります。 従ってまた情熱の花は強い弛緩の美徳を有する。 パッションフラワーをバレリアンとサンザシの花と組み合わせると、リラックスしたハーブティーを楽しめます。

不安は匂いで落ち着きます...

アロマテラピーでは、不安に対する最も効果的で使われている治療法はラベンダーです。 ラベンダーエッセンシャルオイルは、浴槽に注ぐことも、室内の拡散板に使用することもでき、枕にスプレーすることもできます。

...そして音で

聞くことは重要です。 外向きのリスニングは、深い内なるリスニング、リラックス、落ち着きをもたらします。 例えば雷雨、海の音、滝の音、鳥や他の動物の歌声など、私たちの心の中でも、私たちの体の中でも、穏やかで平和な状態を引き起こすことができる自然の音がたくさんあります。 目を閉じて音に集中し、考えや心配から頭を解放し、落ち着いた環境に落ち着かせてください。

そして運動でノックアウトされます！

それはエンドルフィンの生産を増加させ、体調を改善するので、定期的かつ一定の運動はストレスを軽減します。 理想的な習慣はダンスと水泳で、後者の場合、水との接触は二重の利益の源です。 リラクゼーションテクニック、 ヨガ、瞑想、自己トレーニング、ホロトロピック呼吸もまた有用です。