自宅で実行される運動分野のリスト、またはいわゆるジムハウスの分野は長くて空想的です。 ステップトニック、スパイダー 、ジャンプロープ、 ケトルベル、ファットバーンピラティス、リバウンド、フィットボール、キレート 。

私たちは、家庭の壁の間で行われる運動へのこれらの新しいアプローチを一つずつ見て、調子を整え、流線形にし、固めます。 バッグを運んだりお金をかけたりせずに、 毒素を排除し、カロリーを排除します 。

ホームジム：予備的注意事項

訓練された、厳格で楽しい方法であなたの家での運動をさせるためのいくつかのトリック：

- 気を散らすものはありません。 携帯電話の電源を切り、あらゆる面でジムに入るときの精神的な態度に身を置きます。 自宅では、冷蔵庫からコードレスまで、さまざまな注意をそらすことができます。

- あなたがあなたが長い間落ち着きと集中力を維持することができると思う家の領域を選んでください。 あなたが一人で住んでいない場合に備えて、他人のスペースを侵害することなく、これらすべて。

- 練習が終わったらすぐに、冷蔵庫に飛び乗らないでください 。 家庭でオートバイを作ることの利点は、冷房障害になるドラフトや気候変動を避けることです。 あなたは利用可能なシャワーを持っている、外出する前に、シャワーを浴びた後、 ストレッチングや美容トリートメントでさらに数分を過ごす機会を取ります。

トレッドミルで走るためのヒント

ホームジム：から選択する分野

体育館の 分野のいくつかを詳しく見てみましょう。

ステップトニック

必要なのはステップボードかステップだけです。 腹部、足、お尻、さらには腕まで作業します。 リズミカルに上下に動いて、正しい音楽を入れてください。 ステップは「簡単」でなければならないことを覚えておいてください、それは運動をしている人の身長に関連しています。 アキレス腱に過負荷がかからないように、足全体でプラットフォームに上る必要があります。

Spiderap

Spiderapを練習するには、必要な道具、またはすべての筋肉群を運動させることができるゴムバンド付きのベルトを身に付ける必要があります。 バンドは腰の周りに引き締められており、伸縮性のある素材は足、肘、そして手に固定されています。 明らかに抵抗のすべての仕事はあなたが脂肪を燃やし 、 筋肉の緊張を改善することを可能にします。

私たちはあなたのために価格について問い合わせました：あなたがあなたのベルトでくものようにあなた自身を包むためには、公式のウェブサイトから買う、アクセサリーを除いて、およそ190ユーロを使わなければならないでしょう。

縄跳び

シルベスター・スタローンは学校に通った。 ロープは簡単にあなたの通常のトレーニングツールにもなります。 その場でジャンプし、体の片側だけでロープを握り、同期し、交互に、しかし規則的なリズムを維持する。 2つの重要な予防措置：1） ロープの長さは 、足の下を通過したときに胸に届くようにする必要があります。 2）ロープを伸ばす前に伸ばします。

ケトルベル

ケルベルは 、 Giryaとも呼ばれ、Pavel Tsatsoulineが使用している言葉でよく説明されています。「ケトルベルは、ハンドル付きの大砲です。片手で操作できる完全なジムです。」 これらのツールを使って、私たちは自己認識、心呼吸能力、敏捷性、 姿勢の改善に取り組んでいます。

脂肪燃焼ピラティス

Joseph H. Pilatesの教えを取り入れ 、その強度を高めてください。 脂肪燃焼ピラティスは、 過剰な脂肪 、特に局所脂肪を燃焼させる特定のトレーニングプログラムに基づいています。 amuscolaturaは絶えず従事しています、心臓と呼吸器系の間の対話は活発で密です。

リバウンド

あなたはもうジャンプに飽きることはありません。 もっと単純で効果的なものはありません。 rebounderは、あなたがカロリーを燃やして、地面との接触の外傷を避けて体を調子にすることを可能にする小さな弾性の円形のマットです。

fitball

あなたの道具は、ぶら下がることができる大きな球体で 、それに対して抵抗し、腹筋、脚、腕を動かすことができます。

Kylates

特にB側のために設計されて 、KylatesはKy Evans 、臀部を固めることだけを目的とした鍛錬を考え出すことを試みたフィットネスインストラクターによって作成されました。

トレーニング用の音楽の選び方