機能訓練について話すとき、どういう意味ですか？ そしてそれを力学的に使用するために体が保存する運動を行うことは何を意味するのでしょうか？

実際、 毎日の身振りでさえも実行し、環境と相互作用する身体の能力を向上させます 。 あなたは反応を管理し、刺激を解釈し、ジェスチャーを制御することを学びます。 膝を曲げずに地面から大きな体重を拾うような些細なミスをしないでください。

Calesthenicsは、 段階的な困難の進行に続く一連の演習に基づいたトレーニングプログラムです。 この言葉は、2つのギリシャ語の単語kallos 、beauty、およびsthénos 、strengthの和集合に由来しています。 ワークアウトはあなたが体のすべての筋肉領域を扱うことを可能にします。

しかし、あなたは過剰に軍事訓練を提供する、あるいは徐々に考えさえするそれらすべての誇張された狂信者を避けるためにあなたのトレーナーをうまく選択する必要があります 。 どうやってそれを認識するの？ ストレッチ、その場での走行、および/または縄跳びに基づいて、約15分のウォームアップで各作業セッションを開始しないトレーナーには絶対に用心してください。 これは最終的なストレッチと同じくらい基本的なことです。

パレスチナ演習

この形式のトレーニングでは、エクササイズは次第に複雑になる段階的なものに従います。 これは同じ練習の繰り返しによって与えられる穴にぶつからないようにする。

基本的なアウトラインを作りたいのであれば、エクササイズは3つのレベルに分類できると言えます。最初は上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、三角筋、前腕などの筋肉です 。 基本的な演習の中には、 腕立て伏せ （地上での腕立て伏せ ）やプルアップと呼ばれる腕立て伏せがあります。 これは腕のためのいくつかのCalesthenics演習と単なる体操演習に関する正しい実行と違いのビデオです。

2つ目は、中心部（腹部の中心部）での作業です。この場合の基本的な演習は、 腹筋運動、クランチ、および厚板です。

それから主な練習がスクワットである下部があります。 上腕三頭筋とアキレス腱のためにあなたは一歩（有名な子牛 ）であることができるように上昇を通して働くことができます。

この記事の最後には、この分野の明白な「神々」の一人であるFrank Medranoが登場するCalesthenicsの初心者向けのビデオがあります。 最後に、オールメスのCalesthenicsワークアウト。

パレスチナの利点

それらは強さ、力、スピード、抵抗、調整および敏捷性を大いに向上させます。 驚くべき方法で後押しされているのはバランスです 。これにより、 サポートや足のローリングをうまく機能させることに加えて、悪い転倒や注意散漫を避け、常に船上に留まることができます。 同じことが調整にも当てはまります。 筋肉は深くそして効果的に働きます。

陸上競技のあらゆる面はこの形式の訓練で世話をされています、その結果体は世界的に改善します 、審美的な結果が達成されるだけでなく運動能力の本当の改善は達成されます、強さの開発は達成されます。 コア 、つまり運動の質を決定するモーターセンターのすべての作業に注意を払うことが非常に重要です。

Calesthenicsで行われる機能トレーニングは、 カロリーを消費して体重を減らすのに最適な方法です。 筋肉は緊張し、仕事は長期にわたって行われますが、明らかに維持が必要です。 さらに、 繰り返しは避けられ、グラデーションは刺激的な方法で経験されます。 そのような仕事は呼吸と調整されればさらに大きい結果を可能にすることを常に覚えておいてください。

ストリートワークも学びましょう。それは何ですか、演習と利点

Calesthenics初心者ビデオを見る