あなたが日焼けしているとき、あなたは偶然より美しく感じることがありますか？

あなたはそれが晴れているときに幸せになることが起こるのですか？

あなたは夏に飢えが減ったのですか？

太陽が私たちの生活の源であることは誰にでもよく知られていますが、 私たちはしばしばそれを忘れます。 太陽は私たちを温めるだけでなく、私たちの新陳代謝の調節に基本的な役割を果たすという理由で、人間にとって非常に重要です。

これが、特に冬の日に少なくとも15分は日光に当たらないようにアドバイスする理由です。 「適量」で撮った太陽がどのように良いのか見て理解しましょう。

1.機嫌がいい！ 警告：あなたが意気消沈したままにしたい場合は服用しないでください！

年の全期間にわたって日光が見られない北欧諸国では、鬱病の発生率が高いことはよく知られています。

これは、外的変化と内的変化に対する適応メカニズムの調節を担当する松果体（私達の「第三の目」）が、 明暗相の交替のおかげで 2つのホルモンを生み出すために起こります。光）とメラトニン （暗闇の中）。

技術的な詳細に入ることなく、そしてこの文脈で説明を単純化することなく、セロトニンは良いユーモアと食欲を調節し、メラトニンは休息の必要性を強調し気分を高めると言うことができます。 とりわけ、メラトニンは時差ぼけで「動揺」したままのホルモンであり、 睡眠 - 覚醒リズムを調節するためにその天然の形でも摂取されます。

これらの簡単な説明をしたので、自分が太陽にさらされることがどれほど積極的でエネルギッシュで、活気があるのか​​を理解し、想像することができます。

あなたを薄くします、それはどのように

シカゴのノースウェスタン大学に所属するFeinberg School of Medicineの研究者によって行われた研究は、一日の初めに自分自身を日光にさらす人々が、どうやって、より低いBMI（ボディマス指数）を持つ傾向があるかを示します消費カロリー。

したがって、一般的に、私たちの生物時計は、技術的には「概日リズム」とも呼ばれ、日の出と日の入りの交代に関係しており、代謝調節に重要な役割を果たしています。前のセクションで見たように、体脂肪の蓄積は食欲に影響を与えるホルモンです。

他の研究では、睡眠不足のレプチンとグレリン（満腹感と食欲を調節する2つのホルモン）のレベルがこのためにどのように変更されるかについても示しています。目覚め

その理由は、朝の光が私たちの概日リズムに影響を与えることができる、より短い波、「青い光」からなるという事実に起因するように思われるでしょう。それを試してみませんか？ 私たちはみんな、一日の始まりの人たちも同じようにそれを続けるように導かれているという事実を知っています... だから、選択はあなた次第です！

ビタミンDの合成：骨、代謝、そして良い気分

あなたはビタミンDについて聞いたことがありますか？ 通常、骨の健康に関連しています。 そしてそれについて考えると、私たちの体は皮膚が日光にさらされたときにそれを作り出します。

それはまたカルシウムの吸収を助け、そしてそれがその欠乏症が腫瘍、多発性硬化症および骨粗鬆症に関連していることをそれが学んだ主題についての最新の研究から。

それだけではありません。 オレゴン州 、 ノースウエスト、カイザー・パーマネンテの健康研究センターの疫学者と内分泌学者のチームによって、4年半の間に65歳の女性に対して行われた2012年の研究から、 Journal of Womenに掲載健康 、それはビタミンD欠乏症の女性が体重を増やすために大きな素因を持っていることが明らかになりました：実際には、ビタミンDの埋蔵量が不足しているとき、副甲状腺ホルモンの分泌が増加（脂肪の産生）と脂肪分解の減少（脂肪の使用）近年の研究では、人体におけるこのビタミンの重要性が再評価されていましたが、これまでの役割は骨の保護機能（骨減少症、骨粗鬆症、骨折）

ビタミンD

• レプチン生産を助けます、我々はすでに広く議論しました。 実際には欠乏は食欲の増加を引き起こします。
• それはインシュリンの働きを刺激するので腹部の脂肪形成と戦う。
• 腸の適切な機能を助けます。
• それは抗炎症効果があります
• 免疫システムの機能性を高めます
• カルシウムを吸収する
• 骨密度を促進する

ビタミンDの推奨される1日量は1日あたり1500から2000IUの間です。 腕や足からの日光への暴露は、3, 000から20, 000 IUを可能にしますが、100 gのサーモンは600 IUを供給します。

あなたは何を待っていますか？

これは、自分自身を「トカゲ」スタイルの太陽にさらして暑さに苦しむことを意味するだけではありません。冒頭で述べたように、 少なくとも1日に10分/ 15分の腕と脚を示すという意味です。

このばく露時間は十分ではないかもしれませんが、サプリメントに頼る前にどんな欠陥でも評価するために血液検査をすることは良いです。 私が私の研究経験で見つけたのは、私たちはほとんどビタミンDが不足しているということです。

約80％が日光への曝露によって生産され、残りの20％が食事によってもたらされます。 脂溶性のビタミンであることから、牛乳、卵、脂っこい魚などの動物由来のものや、きのこ類にも少量含まれています。

レスリーパリオ博士