ストレッチは、英語の動詞「to stretch」から派生した用語で、「stretch、stretch」を意味します。 私たち一人一人は、身体活動をする前にウォームアップしてストレッチするのが良い習慣であることを知っています。 しかし、運動をした後でも、ストレッチは役に立ちます。
トレーニング前のストレッチの利点
トレーニングの前にストレッチすると、筋肉の問題や関節の問題を回避できますが、同じトレーニングの成功率を向上させることもできます。
筋肉の繊維に血液がスプレーされており、よりよく働く準備ができていることを考えると、ストレッチの根底には、加熱された体がトレーニングの刺激に対してはるかによく反応するという確信があります。
最もよく知られているストレッチ体操の中には、その場で走ること、トレッドミル、エクササイズバイク、ステッパー、ローイングマシンなどがあります。 ボディビルディングの場合は、作業する筋肉を温めるために、非常に軽量のセッションをいくつか追加すると便利です。
信念におけるいくつかの「涙」
トレーニング前のストレッチングの概念は、「運動能力と怪我の防止のための準備」として理解されていますが、その確認はますます少なくなっています。 それは部分的にしか真実ではないとしましょう。
それは実行されている筋肉の仕事の種類に非常に依存する主観的な状態です。
筋肉が伸びると、線維の間に平行に位置する筋肉受容体、いわゆる「房」が伸張張力の状態を示し、伸張を引き起こす可能性がある過度の伸張を回避する、またはさらには反射防御防御を引き起こします。筋肉繊維の伸張、または裂け目。 筋肉が最初に適切なウォームアップで適切に加熱され、次に適切なストレッチングテクニックでストレッチされると、それはそのROM（可動域） 、または接続された関節領域のモビリティフィールドを増加させるという意味でゆっくりと生理学的になりますより広い運動の自由を与えます。
しかし、 ネバダ大学から、研究は運動選手に警告します。 「ウォーミングアップやストレッチ体操は時間の浪費だけではない - 研究によると - でも、それらは有害にさえなり得る。 したがって、20/30分の静的ストレッチで筋肉がうまく機能するように準備するという考えは間違っています。 経験的には、静的ストレッチを行ったアスリートの方が、何も加熱していなかったアスリートよりも足からの力が少なかった。 他の研究では、ストレッチ後に筋力が30％減少することさえ示しています。
それはひどく実行されましたか？
