私はたくさん動きます、彼は少し少ないです、しかし、確かに、彼が病気であるとき、私はより悪いです。
彼は私の腸 、基本的な生化学的反応の席、微生物叢の本拠地、まだほとんど知られていないが生活に不可欠な臓器です。 彼が大丈夫なら、私は元気です、そして物理的にだけではありません：腸は私たちの「 第二の脳 」です。
したがって、腸は非常に健康的であり、したがって定期的な避難手段（1週間に少なくとも3回の避難および1日に3回未満の避難）が必要です。
腸の規則性を促進するには ？ 栄養からライフスタイルまで、いくつかのヒントがあります。
腸の規則性を促進する方法：許可された食品
腸の規則性を促進する食品は、繊維と水が豊富で 消化が容易であり、そして
- 新鮮な果物 、特にリンゴ、ナシ、イチジク、キウイ（個人の腸内反応による）。
- 生野菜 、蒸し野菜 、水と繊維が豊富。
- 全粒穀物 ：パン、パスタ、米。
- 水 ：繊維を峡谷にする必要はありません、そしてあなたが通過するために水をそれらに供給しないならば！ だから飲み、そしてたくさん。 1日あたり約1.5〜2リットルの水。
- 消化酵素を含む発芽食品 （例えば、大豆もやし）は、消化を促進し、その結果腸内通過を促進します。
腸の規則性を促進する方法：避けるべき食物
空白にしないでください。 言い換えれば、それはあまりにも洗練された、手の込んだ、調味料や防腐剤が豊富な食品を拒否します 。
- 洗練された穀物
- 洗練された砂糖
- 赤身の肉
- 食事の準備ができて
- 甘い揚げ物
- 過度の調味料
- 牛乳や乳製品、敏感性の高い人のために
自然療法で腸の規則性を促進する
支払われることにほとんど注意が払われていません、確かに1つだけです。栄養生産 あなたにとって最良の統合とは何かについての専門家からのアドバイスを得てください：
- プロバイオティクス ：薬物、抗生物質、または不適切な栄養が正常な人口を減少または変化させた後、それらは私たちの腸を「再コロニー化」するために使用されます
- プレバイオティクス：それらは繊維であり、私たちには消化されませんが、居住者の細菌叢を栄養強化するのに貴重です。
- 乳酸菌発酵：それらは「一過性」の細菌で、私たちの腸に入り、きれいになり、義務を果たし、それから慎重に立ち去ります。
- アーティチョークジュース ：消化を規則化します、従ってそれはすべてのそれに続くプロセスおよび腸の規則性を助けます
腸の規則性を促進するためのライフスタイル
その言葉は"Move！"です。 詳しくは：
- 食事の時間を規則化してください 、それはその規則性のために腸に役立ちます
- ストレスが少ない ：2つの頭脳（頭蓋骨と腸管内の脳）が絶えず連絡を取り合っているので、穏やかな「頭蓋」の脳が腸管の正常性を助けます
- より定期的な身体活動
- 正しい呼吸 ：それは横隔膜の規則的な動きを助けます、それ故にそれは腸にも "体操をする"ことを可能にします
腸の不規則性（下痢や便秘）の状態が長期間続く場合は、医師に連絡してください。
