脱毛は、自然な発毛サイクルの一部である自然現象です。

しかし、髪の毛が落ちて成長しなくなることがあります。 この問題は女性より男性に影響を及ぼし、遺伝的要因または病理学に依存する可能性があり、懸念の本当の原因となる可能性があります。

脱毛に対する解決策の市場には、ローションやサプリメントを通した移植から幹細胞治療まで、この提案が欠けていません。 しかし、それらは本当にすべて効果的ですか？

特に栄養の役割について何を言うべきですか？

脱毛と栄養

実際には、いくつかの栄養素の欠如は脱毛と様々な方法で関連付けられています 。

特に、 低タンパク質食は脱毛を引き起こす可能性があります。

しかし、それだけではありません： 多価不飽和脂肪酸 、 ビオチン 、 ナイアシン 、 ビタミンD 、 セレン 、 亜鉛 、 鉄分の欠乏でさえも脱毛につながる可能性があります。

セレンの場合など、いくつかのケースでは、関連の可能性を明らかにしたデータは完全に予備的なものです。 ナイアシンなどの他の人では、脱毛を達成するために非常に深刻な欠陥に苦しむことが必要です。

抜け毛対策電源

タンパク質不足に遭遇しないためには、 マメ科植物 、 魚 、 肉および乳製品のような食物の正しい服用量を逃さないことは良いことです。

しかし、誇張しないことがいかに重要かを知っています。 推奨は、体重1kgあたり1グラムのタンパク質 、できれば植物由来の50％および動物由来の50％の摂取を毎日保証することです。

これが実際には何を意味するのかを理解するのは容易ではないかもしれません、そして推奨された量より多くのタンパク質を取ることが雑食家にとってはすぐ近くのリスクです。 逆に、十分にバランスのとれていない厳密に菜食主義の食事療法に従う人々は、反対の問題に苦しんでいることに気づくでしょう。

疑問がある場合は、栄養士や栄養士に連絡して、自分の状況に適した部分を見つけてください。

多価不飽和脂肪酸は、 脂肪の多い魚 （サーモン、サバ、ニシン、メカジキ、マグロなど）、 亜麻の種子やクルミ （オメガ3の産地）、そして植物油 （ 油など）に含まれます。ひまわり、トウモロコシのそれおよびピーナッツのそれ） - オメガ6リノール酸の源。

鉄は肉とレンズ豆や豆などの豆類、またはほうれん草、ブロッコリー、黒キャベツなどの野菜との両方で摂取できます。

ただし、注意してください。野菜由来の鉄は同化するのがより困難です。 それをよりよく吸収するためには、 柑橘系の果物や唐辛子に含まれるビタミンCなどの有機酸の摂取量と（同じ食事での）摂取量を組み合わせることが最善です。

食肉は亜鉛の供給源でもあり、 全粒穀物 、 豆類 、 ドライフルーツと一緒に摂取することもできます。 セレンは主に野菜由来の食品に含まれていますが、その量はそれらが栽培されていた土壌によって異なります。

最後に、ビタミン： ナイアシンは牛乳 、 卵 、 肉 、 魚だけでなく、 米 、 マメ科植物 、 ピーナッツにも含まれています。 ビオチンも牛乳と卵の両方に含まれています 、そして一般的に私たちの腸内細菌は十分な量を合成するので、その不足に対処しなければならないことは非常にまれです。

太陽はビタミンDを補給するための食べ物よりも便利です。 この物質の食物源は実際には非常に少ないです、しかし人体は太陽光線の作用のおかげで皮膚のレベルでそれを合成する方法を知っています。

抜け毛サプリメント

いつものように、髪の毛に関しても、健康を増進する最善の方法は、多様でバランスの取れた食事をとることです。

したがって、従うべき規則は常に変わりません。毎日の食事にさまざまな色の果物や野菜を適量摂取することで、すべてのミネラルとビタミンの貢献を保証できることを念頭に置いて、ほとんどすべてを食べることです。必要です。

一方、 サプリメントは 、有害ではないにしても、まったく役に立たない可能性があります。

例えば、鉄分は、抜け毛が欠乏症や貧血症に関連している場合にのみ有用と思われます。

多価不飽和脂肪酸、セレン、ナイアシン、亜鉛、ビタミンD、ビオチンおよびアミノ酸のサプリメントまたはタンパク質の場合、実際の不足がない場合のサプリメントの有効性の証拠は摂取を推奨するのに十分ではありません。

そして時々落下防止サプリメントの成分に加えられる - ビタミンAの場合には、脱毛につながる可能性がある過剰の有害な効果の証拠さえあります。