クリスマス休暇の後スタジオで私に起こることは私自身が以前に取られた食物の変化の道を「台無しにした」怒っている人々に直面しているのをしばしば見つけることです。

あなたもこれらの人々の中にいるのであれば心配しないでください、 常に解決する方法があります、そして15日以上あなたが「壊れた」という事実はあなたが永遠にそれをやり続けるべきであることを意味しません始まります。

ここにあなたが一週間で気分を良くするのを助けることができるいくつかの簡単なステップがあります、私のアドバイスは完全に利益を楽しむために2週間続けることです。 15日以上

>夕食への招待状にNO。

> 「誘惑にあなたを導く」可能性のあるものはすべて食料室から消えます。 あなたがそれが無駄であると思うなら、あなたがどれだけあなた自身を傷つけているかについて考えてください。 あなたはこのように続けたいですか、それとも気分を良くして最初に結果を見たいのですか。

> そして、 生の単糖 、洗練された炭水化物そして添加物と保存料に富んだ食物：それが自然に生えないのであれば食べないでください。 ラベル上の成分をよく読んでください： NO SUGAR 、NO ... OSIOで終わるすべてのものへ、OLOで終わるすべてのものへ...

>動物性たんぱく質は避けてください ：赤身と白身の肉、特にスライスして塩、卵、チーズ、魚を豊富に含む。

>赤米、黒米、ベネレ米、そば、キビ、モロコシ、アマランサスを含まない小麦を全粒穀物に置き換える

>大量の水 （体重1kgあたり30ml）を飲んで解毒したハーブティー 。 これらには、解毒力と空気を抜く性質を持つアニスを増やすために、ローズマリー、レモン、ジンジャー、ターメリック、シナモンを加えることができます。

>レモンの絞りの有無にかかわらず、私は一杯のお湯を目覚めさせるとすぐに（個々の敏感さに応じて）

>できれば食事の間に水とハーブティーを摂ってください。 コーヒーを減らすか排除する

>地元の生産者からのものであれば、1日に5〜8人分の果物や野菜を食べることをお勧めします（確かにおいしくなるでしょう）。 部分的には、中型の果物（150g）と200から300gの野菜を意味します。 消費量を増やすために、あなたはスープで自分を甘やかすことができます

典型的な日のパスタのヒント

朝食 ：フルーツ+全粒穀物のフレークまたはパフ+ 4または5アーモンド（2週間は植物乳を避け、シリアルを柔らかくするために水を使用することができます）+ハーブティー

午前中 ：フルーツ

昼食 ：シリアル+調理済み・生野菜+小さじ2杯のひまわりの種、か​​ぼちゃ、亜麻

午後半ば ：フルーツ

夕食 ：マメやマメの様々な形のスープ（フムス、パネル、ハンバーグ、パスタ）+調理済みおよび生野菜

1週間に1スーパーデトックスの日（これも穀物や豆類を避けます）は通常月曜日です。

朝食 ：フルーツ+ 4または5アーモンドまたは他のナッツ

午前中：フルーツ

ランチ ：レモン汁とエキストラバージンオリーブオイルで味付けした生野菜と調理野菜

午後半ば ：フルーツ

夕食 ：この日の野菜クリーム+調理野菜+生野菜は激しい運動をしませんが、軽い散歩だけ

そしてもっと

>電話を家に置いたまま、週に150分以上の時間をかけて自然の中で美しい散歩をする

>少し時間をかけて呼吸し 、 ゆっくりと噛み 、食事の準備に時間をかけてください。

>一泊少なくとも7-8時間休憩する

良い回復！